Дипломная работа на тему: развитие скоростно-силовых качеств у школьников

Оглавление:

У вас нет времени на дипломную работу или вам не удаётся написать дипломную работу? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать дипломную работу», я написала о правилах и советах написания лучших дипломных работ, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы дипломных работ, посмотрите, почитайте:

Дипломная работа на тему: развитие скоростно-силовых качеств у школьников

Введение

Актуальность. Постоянный рост спортивных результатов в спорте, прежде всего, предъявляет высокие требования к физической подготовке как взрослых, так и молодых спортсменов. В настоящее время достижение высокого уровня физической подготовки связано со значительной интенсификацией и увеличением продолжительности тренировочного процесса, в частности, процесса физической подготовки на глубоких уровнях спортивной специализации.

Необходимо найти наиболее рациональные пути улучшения качественных аспектов тренировочного процесса, предусматривающие разработку таких средств и методов спортивной подготовки, которые способствуют повышению ее эффективности.

То есть они позволяют учесть возрастные особенности спортсменов, сохранить их здоровье, не требуют дополнительного времени и в то же время обеспечивают повышение физической подготовки и, как следствие, рост атлетизма. Анализ литературных данных показывает, что актуальной задачей является разработка и экспериментальное обоснование эффективных методов развития у представителей различных видов спорта, особенно в подростковом возрасте, так как в этом возрасте наблюдается период наибольшего биологического роста физических качеств. Успешная реализация игровых заданий зависит, прежде всего, от способности волейболиста прыгать высоко и быстро на протяжении всей игры, выполнять рывки, постоянно выполнять активные технические и тактические действия, т.е. от его скорости и силовых способностей.

В изучении этих техник важную роль играют игры движения, эстафеты, акробатические упражнения (V.G. Bauer 2005).

Целью работы является изучение концепции скоростных умений, их видов и факторов проявления, изучение современных методов диагностики скоростных умений волейболистов, а также выявление средств и методов развития скоростных умений.

В связи с этим были определены следующие задачи:

1. изучение литературы о понятии скоростной мощности, ее типах и факторах.

2. влияние специальных упражнений на развитие скоростных и силовых качеств волейболистов.

3. подбирать эффективные комплексы специальных физических упражнений для развития скоростных и силовых качеств.

Практическая значимость исследования заключается в выборе и применении комплекса специальных физических упражнений, направленных на развитие скоростных силовых качеств волейболистов.

Скоростные силовые качества как тип физических способностей человека

Понятие способности к форсированию скорости

Термин «силовые способности» стал широко использоваться в последние десятилетия для конкретизации представлений о силовых способностях или силе как одной из физических характеристик спортсмена. Исследования показали, что различные виды силовых проявлений (например, в статических условиях, при длительной беге, при скоростных силовых упражнениях) часто слабо связаны или даже отрицательно коррелируют в спорте и двигательной активности в целом (Верхошанский Ю.В., 1970; Зациорский В.М., 1970).

Это и послужило причиной дифференциации термина «сила».

Сильные навыки необходимы во всех основных видах спорта, но в разной степени и в разных пропорциях. Некоторые виды спорта требуют в первую очередь силовых навыков, другие требуют силовых навыков, а треть видов спорта требуют силовых навыков на выносливость.

Как следует из термина, сила-скорость проявляется в действиях, требующих, помимо силы, высоких скоростей движения (спортивные прыжки и броски, спринт, бокс, тяга в весе и т.д.). Некоторые из этих проявлений скоростной силы называются взрывной силой. Под этим термином понимается способность достигать максимальной мощности в ходе движения в кратчайшие сроки (оценивается, в частности, по индексу сила-скорость — отношение максимальной величины силы в данном движении к времени достижения этого максимума).

Так называемые реактивные мышечные свойства выделяются как специфический фактор некоторых скоростно-силовых возможностей спортсмена (Ю. Верхошанский, 1970). Они проявляются в движениях при кратковременном переходе из нижнего режима в режим преодоления мышечной активности (отжимания в тройном прыжке после приземления с амортизирующим сгибанием ногой), сила преодоления усилий возрастает под влиянием предварительного быстрого «форсированного» растяжения работающих мышц за счет кинетической энергии перемещаемой массы (например, массы собственного веса спортсмена в фазе амортизирующего приземления). Очевидно, что развитие этих свойств моторного аппарата спортсмена определяет успех в легкой атлетике и акробатике, прыжках с трамплина, прыжках с элементами гимнастики, фигурном катании, спортивных играх и т.д. (Л. П. Матвеев, 1977).

Известно, что развитие скоростной силовой способности вызвано тем или иным образом развитием силовой способности. В то же время максимальные показатели скорости движений прямо пропорциональны явлениям максимальной силы не пропорциональны (Верхошанский Ю.В., 1970; Зациорский В.М., 1970; Кузнецов В.В., 1970). Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости — согласно так называемому «базовому уравнению динамики мышц» А. Хилла (J.M. Kotz, 1982).

Факторы, определяющие проявление способности скоростной силы

Формы проявления скоростной силовой способности во многом зависят от типа мышечного напряжения в данном движении, которое выражается в различных движениях скоростью развития мышечного напряжения, его величиной и продолжительностью.

Элементарные формы проявления быстроты в различных комбинациях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками образуют комплексное проявление быстроты в сложных моторных действиях, характерных для конкретного вида спорта. Такие сложные проявления есть:

— способность быстро набирать скорость до максимума при взлете, «навыки скоростного взлета» — ускорение взлета в спринтере, конькобежном спорте, гребле, бобслее, дрожании в футболе, «забирание» укороченного мяча в теннисе;

— способность достигать высокой степени скорости на расстоянии, «способность скорости на расстоянии» — в беге, плавании и других циклических режимах локомоции;

— способность быстро переключаться с одного вида деятельности на другой, и т.д.

Степень развития и выражения скоростных способностей зависит от следующих факторов:

1. подвижность нервных процессов, т.е. скорость перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

2. соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость.

3. эффективность внутримышечной и межмышечной координации.

4. совершенство техники движения.

5. степень развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости.

6. содержание АТФ в мышцах, скорость его распада и восстановления.

Скоростные способности человека очень специфичны. Вы можете выполнять некоторые движения очень быстро, а другие намного медленнее, иметь хорошее начальное ускорение и низкую скорость растяжения, и наоборот. Тренировка скорости реакции практически не влияет на частоту движений. Знание этих фактов очень важно для практики. Например, при выборе упражнений для волейболистов и футболистов, теннисистов, для которых главное — стартовая скорость, необходимо обращать внимание не на бег на трассе, а на быстрое ускорение с разных позиций и быстрое изменение направления. А в тренировках, например, с прыжками в длину должны стремиться к увеличению скорости на треке, а не к стартовому ускорению. Относительная независимость между различными формами скоростных способностей показывает, что, очевидно, нет ни одной причины, по которой можно было бы определить максимальную скорость во всех без исключения моторных задачах.

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в той или иной двигательной деятельности, на основе которых строится понятие «сила».

Силовые способности проявляются не в себе, а в определенной двигательной активности. На проявление силовых способностей влияют различные факторы, вклад которых меняется в каждом конкретном случае в зависимости от специфики двигательной активности и условий ее выполнения, типа силовых способностей, возраста, пола и индивидуальных особенностей человека.

Среди них

1) сам мускулистый;

2) центральная нервная система;

3) личный и психологический;

4) биомеханический;

5) биохимический;

6) физиологические факторы, а также различные условия окружающей среды, в которых осуществляется двигательная активность.

К собственно мышечным факторам относятся сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность мышечных сократительных ферментов; выполнение механизмов анаэробного снабжения энергией мышечной работы; физиологическое сечение и масса мышц; качество межмышечной координации.

Сущность центральных нервных факторов заключается в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых в мышцы, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

Готовность человека к мышечным усилиям зависит от лично-психологических факторов. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, которые способствуют проявлению максимальных или интенсивных и продолжительных мышечных усилий.

Биомеханические (положение тела и его частей в пространстве, прочность конечностей опорно-двигательного аппарата, величина массы тела, подлежащей перемещению и т.д.), биохимические (гормональные) и физиологические (функция периферического и центрального кровообращения, дыхание и т.д.) факторы оказывают определенное влияние на проявление скоростно-силовых способностей.

Типы скоростно-силовых способностей

Высокая скорость сила способности волейболиста.

Способность к быстрой силе включает в себя:

1) сила ускорения; 2) сила взрыва — важный тип способности к ускорению.

Разрывная сила характеризуется безответственным мышечным напряжением, проявляющимся в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, которая не достигает предела.

Мощность взрыва отражает способность человека достигать максимальных значений силы в кратчайшие сроки во время выполнения моторного действия (например, во время глубокого старта в беге на короткие дистанции, в спортивных прыжках и бросках и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: Начальная сила и сила ускорения. Начальная сила — это характеристика способности мышцы быстро развить рабочую силу в первый момент ее сокращения. Ускоренная сила — это способность мышцы быстро вырабатывать рабочую силу во время ее начального сокращения.

Перемотка и преодоление сил характеризуются быстрыми движениями типа перемотка и преодоление (они связаны с динамической работой мышц) или быстрым переключением с перемотки на перемотку.

Перемотка, т.е. миометрическое движение выполняется путем укорачивания длины мышц, например, жим лежа на скамье под давлением средним или широким захватом.

Низкий, т.е. плиометрический режим — когда, например, растягивается длина мышц. Приседания со штангой на плечах или груди.

Современные методы диагностики скоростных и силовых возможностей волейболиста.

Тест в ёлочку

Тест используется для определения скорости и силовых качеств волейболистов, связанных с изменением направления движения и чередованием ускорений и замедлений.

Методика исполнения. На волейбольную площадку выкладываются заполненные мячи (7 штук). Ученик должен касаться всех мячей, каждый раз возвращаясь к среднему мячу сначала на одной стороне корта, а затем начиная с другой стороны. При первом касании среднего мяча стартует секундомер; при последнем касании среднего мяча секундомер останавливается.

Бросок мяча с разных исходных позиций одной и двумя руками

Стоит в п.п. с ногами на ширине плеч, мяч перед грудью. Бросай вверх и вперед.

2. в п.п. — стоя, ноги на ширину плеч, наполненный мяч за головой. Бросай вперед и вверх.

3-ий п. — стоя, ноги на ширине плеч, наполненный мячом вниз. Бросай вперед и вверх.

4. п. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука перед другой начинкой для мяча. Брось его вперед налево (справа).

5. в па… стоять в переднем изгибе, ноги на ширину плеч, набивая мяч вниз. Бросай вперед и вверх.

6-я в р. — стоять на изгибе вперёд, ноги на ширину плеч, внизу фаршированный мяч. Бросай и возвращайся.

7-ой частный детектив — на коленях, мяч в руках сбоку. Бросай вперед и вверх.

8-й ПИ — на коленях, с набитым мячом в руках внизу. Бросай и возвращайся.

9. в п.п. — встать на колени, наклониться, фаршированный мяч за головой. Бросай вперед и вверх.

10. в п.п. — на колени, одна рука перед грудью, другая рука фаршированный мяч. Бросай вперед и вверх.

11. 11 вечера… Стоя на одном колене, наклонившись, засовываешь мяч за голову. Бросай вперед и вверх.

12-ый детектив — сидеть, ноги напротив, фаршированный мяч перед грудью. Бросай вперед и вверх.

13. Сидеть спиной к спине, ноги на расстоянии вытянутой руки, фаршированный мяч за головой. Бросай вперед и вверх.

14. 14. в п.п. — сидение, ноги в стороны, заполненный мяч спереди между ног. Бросай и возвращайся.

15. в п. — лежит на животе в положении приседания, наполненный мяч за головой. Бросай вперед.

16. в p.p. — лежать на спине с фаршированным мячом на груди. Перевернись.

17. в п.п. — стоя, фаршированный мяч за головой. Туловище движется туловищем вперед и назад в стороны, круговое движение тела.

18. в п.п. — стоять перед тобой с руками, зажатым в ногу фаршированным мячом. Прыгай туда-сюда с броском мяча.

19. p. — стоять на площадке. Бросайте мяч парами (в движении).

20. p.p. — стоять друг против друга. Бросьте два заполненных шара попарно на площадку и в движение.

Прыжок в длину с площади

Это исполняется в гимнастическом зале. Пол обозначен стартовой линией на расстоянии 80 см друг от друга, с тонкими линиями, проведенными через каждые 5 см, для измерения расстояния прыжка до 260 см. Расстояние от 80 до 260 см обозначено цифрами сбоку.

Начальная позиция. Позиция: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Свободная рука внизу. Пальцы ног, указывающие на стартовую линию.

Казнь. Приседаем, возвращаем руки назад. Расставьте ноги, раскачивайте руки вперед и назад, толкайте обеими ногами, летайте и тащите ноги вперед, приземляйтесь на обе ноги.

Измерение. Расстояние прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до метки приземления, которая находится ближе к стартовой линии (3 попытки).

Требования безопасности. Упражнение выполняется в обуви на земле, обеспечивая прочное сцепление с землей. Рекомендуется подкладывать фетровые подушечки под пятки. Если вы потеряли равновесие и упали назад после приземления, не кладите руки за спину. Для смягчения обратного падения тестируемого ученика необходимо научить его мягкому откидыванию назад из положения приседания.

Средства и методы развития скоростной способности

Методы развития способности к форсированию скорости

Основными методами разработки различных типов сил являются: метод максимальных усилий, метод непрерывных усилий, метод динамических усилий, метод «ударных» усилий, метод изометрических усилий, изокинетический метод, статодинамический метод, метод схемных тренировок, игровой метод. Выбор конкретного метода определяется целями и задачами тренировочного процесса с учетом индивидуального уровня силового развития спортсмена.

Метод максимального усилия характеризуется выполнением задач, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Этот метод обеспечивает развитие способности к максимальной концентрации усилий нервно-мышечной системы и является основным методом развития максимальной силы.

Метод неограниченной нагрузки характеризуется использованием неограниченных нагрузок с максимальным количеством повторений. В зависимости от размера веса и направления развития прочности используется определенное количество повторений в диапазоне от 8-10 до 100. По мере прогрессирования усталости уровень мышечных усилий должен приближаться к максимальному к концу упражнения.

Метод динамической деформации характеризуется генерированием максимальной силовой нагрузки при работе с неограниченным весом на максимальной скорости. Этот метод используется для развития способности демонстрировать значительную силу во время быстрых движений.

Ударный» метод развития силы характеризуется выполнением конкретных упражнений с немедленным преодолением ударной нагрузки. Например, прыжок с небольшой высоты с последующим немедленным прыжком вверх.

Метод изометрического усилия прочности характеризуется применением изометрических сил различной величины. Для развития максимальной силы мышц в течение 4-6 секунд прилагается изометрическое напряжение 80-90% от максимальной силы, а в течение 1-2 секунд — 100%-ное изометрическое напряжение. Для развития общей прочности используются изометрические напряжения 60-70% от максимальной длительности в течение 10-15 секунд за одно повторение. Обычно для каждого упражнения выполняется 4-6 повторений. При использовании изометрического силового метода важно помнить, что сила больше в углах сустава, под которыми выполнялись упражнения.

Изокинетический метод характеризуется использованием специального оборудования, которое автоматически изменяет внешнее сопротивление движения, ограничивает его скорость и обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы по всей амплитуде движения. Таким образом, скорость движения регулируется, а не значение внешнего сопротивления. С увеличением скорости увеличивается внешнее сопротивление движению. Изокинетический тренажер замедляет скорость движения достаточно, чтобы тренажер мог использовать полную амплитуду движения для подтягивания мышц.

Статодинамический метод характеризуется последовательной комбинацией двух мышечных режимов работы в одном упражнении: изометрического и динамического, которые могут быть выражены в различных количественных характеристиках. Для развития прочностных способностей изометрические работы выполняются в течение 2-6 секунд с усилием 80-85% от максимума, после чего следует взрывная динамическая работа со значительным снижением веса до 20-30% от максимума. Или при динамической и изометрической работе последовательно используется 70-80% максимальной нагрузки. Этот метод эффективен для развития специальных силовых навыков в вариационном режиме работы мышц в условиях конкуренции.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения выполняются в определенном порядке, как и по кругу, со строгим соблюдением величины нагрузки и продолжительности периодов отдыха. Упражнения подобраны таким образом, что каждое последующее силовое упражнение нацелено на новую группу мышц.

Игровой метод характеризуется развитием силовых упражнений в игровой деятельности, в которых различные игровые ситуации заставляют изменять режимы напряжения различных групп мышц на фоне возрастающей усталости организма.

Критерии и способы оценки уровня развития способностей к скорости и силе

При оценке навыков контроля скорости необходимо учитывать, что время контрольного упражнения не должно превышать 15-20 секунд, а упражнение должно выполняться с максимально возможной скоростью или силой.

Для оценки силовых и скоростных навыков используются следующие упражнения: спортивные прыжки, броски, многократные бега, движения с циклической скоростью (бег из положения стоя, с тренировкой, шаттл и т.д.). Например, один из контрольных тестов: многократный прыжок с 20 до 100 метров. Регистрируется количество прыжков и время их выполнения, а также суммируются их показатели. Чем ниже сумма этих величин, тем выше уровень силы и скоростных способностей в дисциплине.

Скорость и силовую способность можно оценить по значению максимальной силы тяги в плавании или гребле с помощью резинки и тензодатчика, продолжительность контрольного упражнения составляет от 3 до 8 секунд.

При оценке скорости и силовых навыков в спортивных играх и единоборствах фиксируется время, необходимое для выполнения стандартных захватов и действий в короткий промежуток времени (не более 10 секунд) с высокой интенсивностью. Например, ускорение в спортивных играх, взлетные действия, ударные действия в боксе, манекеновые броски в единоборствах.

Критерием оценки скорости и силовых возможностей является количество подтягиваний, отжиманий, бросков, прыжков и т.д. Для большинства этих тестов исследователи исследовали, составили нормы и разработали уровни (высокие, средние, низкие), которые характеризуют различные силовые способности.

Способность развивать силу скорости

Одной из важнейших характеристик является способность выполнять движение в кратчайшие сроки. В спортивной практике проводится различие между общей и специфической ловкостью. Общая скорость — это способность мгновенно и с достаточной скоростью реагировать на различные раздражители. Особая быстрота — это способность выполнять конкурентные действия, элементы и части движений с очень высокой скоростью.

Скоростные возможности спортсмена проявляются в трех основных формах: скрытое время моторной реакции, скорость одного движения и частота движений. Сочетание этих трех форм определяет все случаи проявления скорости.

По мнению экспертов, скоростные способности в большей степени врожденные и реже меняются во время тренировок. Установлено, что повышение скорости возможно не только специальными методами и средствами, направленными на развитие собственных скоростных способностей, но и косвенно, за счет развития силовых качеств, скоростных силовых способностей, совершенствования техники движения и др.

Методология тренировки скоростных навыков заключается, главным образом, в выполнении хорошо контролируемого задания на высокой скорости, что позволяет спортсмену сосредоточить все усилия на скорости, а не на методе выполнения упражнения. Скоростные упражнения следует останавливать при первых признаках усталости.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростных силовых качеств, можно разделить на три группы:

1. Упражнения, направленные на преодоление собственного веса тела: быстрый бег по прямой линии, быстрые движения боком, спиной, движение со сменой направления, различные прыжки на двух ногах, от ноги к ноге, на одной ноге, в глубину, в высоту, в дальность, упражнения, связанные с наклоном, поворотом туловища, выполняемые с максимальной скоростью и т.д.

2. упражнения, выполняемые с дополнительными нагрузками (ремень, жилет, манжета, утяжелитель). Эти упражнения включают в себя упражнения по бегу, прыжкам, броскам и специальные упражнения, похожие на движения на соревнованиях.

Упражнения на преодоление сопротивления окружающей среды (вода, снег, ветер, мягкая почва, бег в гору и т.д.).

Система упражнений скоростной тренировки направлена на решение главной проблемы — развитие скорости движения и силы определенной группы мышц. Эта задача выполняется по трем направлениям: Скоростная тренировка, силовая и силовая тренировка.

Направление скорости предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнения выполняются в простых условиях. Она также включает в себя методы, направленные на развитие быстрых моторных реакций (простых и сложных): метод реагирования на внезапный визуальный или акустический сигнал и сегментированный метод выполнения различных техник по частям и в простых условиях.

Быстрое силовое направление направлено на одновременное развитие скорости движения и силового развития той или иной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей групп с использованием нагрузок и сопротивления внешней среды.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие методические рекомендации:

— техника, рисунок, ритм при выполнении упражнений не должны быть нарушены;

-Действуйте прямое воздействие на конкретные группы мышц, которые «обслуживают» кисть, плечо, голеностоп, колени, тазобедренные суставы, мышцы спины, мышцы брюшной полости и т.д. «служить».

— подчеркивают предварительное растяжение мышц, используют их упругие свойства, демонстрируют усилия в изменении направления движения;

— Вес груза не должен нарушать структуру движения (ремень, жилет — 0,25—0,5% от веса спортсмена). Наиболее важным фактором увеличения нагрузки является увеличение веса на 2-3% в каждом микроцикле.

— Каждая серия упражнений с динамической силой с весом должна заканчиваться выполнением одного и того же упражнения без веса (2-3 раза) или ускорением и прыжками.

Упражнения, способствующие развитию силовых и быстрых навыков.

Большинство упражнений, используемых для развития физических качеств волейболиста, оказывают разностороннее влияние на опорно-двигательную систему спортсмена. В то же время, физические упражнения в основном влияют на развитие скоростных и силовых качеств, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости спортсменов.

Даются общие и специальные нагрузочные упражнения с учетом их селективного эффекта при решении конкретных задач по развитию физических качеств волейболиста.

Во время тренировки следует избегать больших нагрузок и выполнять упражнения по методу повторения и чередования с перерывами на отдых и использованием упражнений, способствующих расслаблению мышц.

Для развития скоростных и силовых качеств, необходимых волейболисту для выполнения всех технических приемов, особенно наступательных ударов, необходимо развивать силу мышц рук, пояса верхнего плеча, груди, живота и спины. Для выполнения прыжка в высоту необходимо использовать упражнения скоростно-силового характера, направленные на развитие силы и скорости сжатия нижних конечностей.

Упражнения для развития скоростных силовых качеств (нагрузка — это собственный вес тела).

I. Типы работы на максимальной скорости.

Бег на месте, с опорой, с поднятым бедром, в сторону и назад, через заполненные шары, через обручи, полосы, решетки, цифры, коврики, через резиновые шнуры.

II. типы прыжков.

Прыгающий скакалка на месте на максимальной скорости, через скакалку прямым движением, с двойным разворотом скакалки, из стопы в стопу прямым движением, ногами в стороны и вместе, на месте и прямым движением с подъёмом коленей, прямым движением вперёд и назад вперёд, над ступеньками, с ловлей мяча головой, в «зонах» с ловлей резинки рукой, над препятствиями разной высоты, из моста через скакалку в круге, с ловлей мяча подвешенного ногой, с ловлей резинки ногой, в полосочку.

III. Разнообразные упражнения для рук и туловища.

1. сгибающиеся и разгибающиеся руки в положении лежа на подушечке разной высоты, после чего отжимаются и хлопают в ладоши.

2. сгибание и вытягивание руки перед наклоном опоры, за которым следует толкание и перемещение вправо-влево по кругу. 3.

3. отодвинуть из сидящего положения согнутыми руками, двигающимися вправо-влево по кругу.

4. вставание с позиции приседания на ковре и ловля веревкой за гимнастической стеной.

5. Лежать на спине с согнутыми ногами на коврике, вытягивать на веревке.

6. висящий на горизонтальном или диагональном канате.

7. бег с поднятыми бёдрами в яме с песком на месте и с небольшим движением вперёд в разном темпе 3 — 5 раз на 15 — 30м.

8. пробежка по мягкому грунту (лесопилка, торф) с разной скоростью 3 — 5 раз по 2 — 40 м.

9. бежать в гору (крутизна — 20°) со средней и высокой скоростью 3 — 4 раза по 15 — 25м. (Убедитесь, что нога стойки полностью вытянута).

10. прыжок вперёд на двух ногах с небольшим наклоном вперёд 2 — 3 серии от 10 до 30 прыжков.

Заключение

Волейбол — одна из самых популярных игр в России. Своей массовостью, по-настоящему популярным персонажем объясняет его высокую эмоциональность и доступность, которая основана на простоте правил игры и несложной экипировке. Особая заслуга волейбола как средства физического воспитания — его специфическое качество, т.е. возможность самореализации, т.е. матч между готовностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.

Учитывая тот факт, что выполнение всех технических и тактических элементов волейбола требует точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов в волейболе (подача, атака, блокировка) требуют применения силы взрыва. Поэтому физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скорости и силовых возможностей спортсмена.

В ходе работы были рассмотрены понятия скоростной силовой способности, ее типы и факторы проявления, изучены современные методы диагностики скоростной силовой способности волейболистов, а также показаны средства и методы развития скоростной силовой способности.

Список литературы

1. airapetyants L.R., Godik M.A. Спортивные игры (техника, тактика, тренировка). — Т: Издво им. Издательский дом «Ибн Сина», 1991 г. — 165 с.

2. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростной тренировки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Конспект кандидата педагогических наук — М., 1963 г. — 25 с.

3. Верхошанский Ю.В. «Ударный» метод «взрывного» силового развития // Теория и практика физической подготовки. — 1968. — №8. — С. 59.

4. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: на старте чемпионата / под ред. Публикации // (ФЛИР — пресса), 1998. — 336с.

5. Кудрявцев В.Д. Обоснование выбора тестов скоростно-силовых персонажей для отбора учащихся в секции баскетбола и волейбола // Теория и практика физической культуры. — 1986. — №10. — С.14-15.

6. Марков К.К. Содержание соревновательной деятельности по волейболу и методы улучшения функциональной подготовки спортсменов. Методические указания. Иркутск.1994 — 47 с.

7. А. В. Беляев, М. В. Совин. Волейбол. М.: Физкультура и спорт 2006.

8. Ю. Д. Железняк, Ю. Н. Портнов, В. П. Совин. Спортивные игры. М.: Академия, 2002.

9. Ашмарин Б.А. Теория и методы физического воспитания. Учебное пособие для студентов спортивных факультетов педагогических институтов. — М.: Просвещение, 1989.

10.Зациорский, В.М. Физические характеристики спортсменов В.М. Зациорский. — M. : Физическая культура и спорт, 1970. — 200 с.

11 Волейбол, учебник под редакцией А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006.