Феномен прокрастинации

Оглавление:

Термин «затягивание» происходит от латинских слов pro- ahead и crastinus — tomorrow. В переводе на русский язык значение близко к слову «промедление».

Этот термин появился в науке не так давно. Впервые она была использована в 1977 году П. Рингенбахом в его книге «Процветание в человеческой жизни». Несколько лет спустя вышли «Преодоление Прокрастинации» В. Кнауса и А. Эллиса и «Прокрастинация: что это такое и как с этим справиться» Дж. Берка и Л. Юэна. Эти книги основаны на обширном опыте консультирования этих авторов. Книги об этом явлении появились в отечественной литературе в 1990-х годах. Прокрастинация — очень сложная, многослойная и двусмысленная концепция. Ученые смотрят на него с разных сторон — в то время как одни считают его безобидной человеческой чертой, другие приписывают этому феномену болезнь.

Проблема затягивания. Прокрастинация имеет ряд проблем, которые не могут не влиять на человека. Во-первых, постоянное промедление приводит к тому, что, по крайней мере, некоторые задачи не выполняются. Это влияет на производительность человека, а также на его недостаточный фокус. Во-вторых, прокрастинаторы живут в постоянном эмоциональном дискомфорте: есть чувство вины и ощущение, что они ненадежный человек, а также беспокойство об успехе работы. Часто просрочители предъявляют чрезмерные требования к своей работе, что подвергает их дополнительному давлению. Следует подчеркнуть, что эмоциональный дискомфорт по существу является одним из основных психологических признаков затягивания. Есть общее недовольство своей деятельностью.

Иррациональность поведения в сочетании с осознанием и пониманием возможности негативных последствий являются основными чертами феномена проволочек. Это явление может проявиться практически в любой сфере человеческой деятельности: в академической (откладывание подготовки к экзаменам, домашнее задание), в трудовой (пропущенные сроки выполнения проекта, рабочих заданий), в социальной сфере (откладывание встреч или телефонных разговоров), в домашнем хозяйстве (влияет на время выполнения работы по дому, поручений, обещаний). Это явление чрезвычайно распространено: По данным Эллиса и Кнауса, от 80 до 95 процентов студентов колледжа время от времени тянут время, около 75 процентов называют себя «хроническими тянущими время от времени», а почти 50 процентов студентов систематически откладывают важную работу, создавая себе проблемы. По словам В.С. Ковылина, от 46% до 95% студентов считают себя заядлыми просрочителями. Постоянная отсрочка «на потом» наблюдается также у 15-20% людей старше 25 лет, которые больше не учатся. Ученики средних школ и колледжей считают себя прокурорами.

Особенности затягивания

Основные особенности могут быть:

Сознательность действий (человек, осознающий приближение срока, не меняет своего поведения по отношению к поставленной задаче).
Иррациональность (человек, осознающий негативные последствия своих действий, не меняет ситуацию).
Высокое эмоциональное напряжение (в этом разница между проволочкой и ленью).

Краткая история изучения феномена

Как упоминалось выше, этот термин появился в науке сравнительно недавно, впервые он был введен в 1977 г. П. Рингебахом в своей книге «Процветание в человеческой жизни». В середине 1980-х годов начался научный и академический анализ просрочки. Были разработаны анкеты для изучения промедления.

Ряд ученых во главе с П. Стиллом утверждают, что феномен проволочек существовал еще в древности, только древние ученые не обращали должного внимания на его изучение.

Прокрастинация в психологии — это тенденция человека постоянно откладывать вещи, даже самые важные и срочные. Эта черта обычно приводит к жизненным проблемам и одному из самых болезненных психологических эффектов.

Проявления затягивания

Прокрастинация — это черта, которая проявляется в одновременном восприятии необходимости делать очень конкретные важные вещи и пренебрежении этой потребностью. Прокрастинатор отвлекает внимание от мирской мелочи или развлечений.

В какой-то степени состояние просрочки знакомо большинству людей. Так что в какой-то степени это даже считается нормой. Феномен становится проблематичным, когда он становится ежедневным «рабочим» состоянием. Человек находится в ней в течение длительного периода времени.

Прокрастинатор откладывает все важные вещи «на потом». В то время, когда выясняется, что все сроки прошли, он может отказаться от запланированных мероприятий или попытаться сделать все отложено очень быстро и плохо.

В результате затягивания, вещи не делаются, и могут делаться медленно и не полностью. Это способствует соответствующим негативным последствиям:

Проблемы на работе,
стресс, чувство вины..;
потеря продуктивности;
Упущенные возможности,
Недовольство других людей из-за невыполнения обязательств и т.д.

Сочетание этих факторов приводит к перегрузкам (сначала они направлены на банальные дела и справляются с растущим чувством тревоги, а затем — на работу в режиме спешки), что провоцирует последующее промедление.

Типологии проволочек

По словам Милграма, существует два основных вида проволочек. Это может быть затягивание в выполнении задач и затягивание в принятии решений. Исследователи выделили пять характерных видов проволочек:

Промедление по дому, при котором человек откладывает выполнение обычных повседневных задач (например, уборку, стирку, работу по дому);
Затягивание принятия решения проявляется в том, что человек постоянно откладывает принятие решения по любым (даже незначительным) вопросам (это происходит даже при наличии всех условий и информации для принятия решения);
Нейротическая проволочка, которая является отсрочкой принятия жизненно важных решений (с долгосрочными последствиями);
Академическая отсрочка проявляется в том, что студент откладывает академические задания, готовит курсовые работы, сдаёт экзамены и т.д;
Компульсивное прокрастинирование, представляющее собой сочетание затягивания и откладывания принятия решений (проявляется как устоявшееся и упорное поведение настойчивости).

Существует несколько способов классификации людей, склонных к затягиванию. В своем исследовании, опубликованном в 2005 году, Чу и Чой предположили, что прокрастинаторов можно разделить на два основных типа: «пассивный» и «активный». Первые откладывали выполнение заданий под влиянием негативного опыта. Активные прократизаторы затягивают сознательно, чтобы создать удобное время.

Согласно типологии Д.Р. Феррари, группу «пассивных» прокрастинаторов можно далее разделить на две группы. Первая группа состоит из «нерешительных» прокрастинаторов, в том числе перфекционистов, для которых главным мотивом прокрастинации является страх перед ошибкой.

«Избегающие» просрочки, как правило, избегают работы, потому что не хотят, чтобы их осуждали другие. Для них не имеет значения, являются ли оценки положительными или отрицательными. Их может запугать только тот факт, что их оценивают.

Причины затягивания и методы антипрокрастинации

Первыми среди причин проволочек являются страх неудачи и боязнь успеха. Причиной затягивания может быть неуверенность в том, что дело может быть сделано должным образом.

Перфекционизм также является важной причиной проволочек, которые выражаются в попытках достичь совершенства. Перфекционист концентрируется на деталях и игнорирует временные ограничения. Причина этого — страх перед возможными несовершенствами и менее чем идеальными результатами работы.

Феномен проволочек напрямую связан со степенью мотивации, которой является интерес к работе и положительное ожидание ее завершения. В некоторых ситуациях проблема решается путем смены работы, но это универсальная и радикальная мера, к которой большинство людей не готовы.

Нет точного рецепта, который давал бы гарантию избавления от проволочек. Тем не менее, управление временем разработало различные методы и большое количество инструментов для уменьшения проволочек. После их применения увеличивается реальная производительность труда, что приводит к повышению удовлетворенности жизнью и снятию стресса.

Другой способ работы с просрочкой — категоризация использования времени. Те, кто способен провести черту в своем сознании, которая четко разделяет вещи на срочные и несрочные, обычно не имеют с этим проблем.

Чтобы избавиться от «духа противоречия» и навязывания обязанностей извне, необходимо заменить фразу «я должен» (do) на «я выбираю» (do). Таким образом, человек субъективно превращает обязательства в акт доброй воли. Вариант этой техники — планирование времени, которое фокусируется не на том, чтобы сделать что-то с перерывами на отдых, а на том, чтобы отдых перемежался с достижением цели.

Планирование способно создать условия, при которых человек точно знает, что нужно делать сейчас в каждом временном интервале. Психологи советуют выделять небольшие промежутки времени (5-30 минут) для каждой текущей задачи. Это необходимо для последующего перехода на другую задачу.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: