Как перестать беспокоиться - Основополагающие факты, которые надо знать о беспокойстве

Оглавление:

Каждому из нас знакомо состояние тревоги, волнения, сомнения. Самая важная из причин нашего сильного беспокойства заключается в том, что мы не можем контролировать те обстоятельства, в которых находимся.

Зачастую, из-за беспокойства у человека проявляются различные заболевания, случается депрессия.

Беспокойство – это одна из важнейших проблем, с которыми сталкивается человечество.

Но как избежать беспокойства или избавиться вовсе от него? На это вопрос я попытаюсь ответить, опираясь на огромный научный труд известного американского психолога и оптимиста 20 века Дейла Карнеги. Карнеги обширно пользуется цитатами известных успешных людей и использует в качестве примеров опыт своих учеников, друзей и знакомых. Кроме того, он изучил сотни биографий – от Конфуция до Черчиля, беседовал с десятками людьми, которые добились успехов во многих областях деятельности.

Труд Карнеги отразился во многих книгах, одна из которых «Как перестать беспокоиться и начать жить». «Наука,- сказал французский философ Валери,- есть перечень проверенных рецептов». Именно такие проверенные временем рецепты для избавления от беспокойства и содержит данная книга.

Основополагающие факты, которые надо знать о беспокойстве

Дейл Карнеги в своей книге приводит пример про доктора Ослера, который говорил своим ученикам, что каждый из нас представляет собой гораздо более совершенный механизм. Он настойчиво призывал научиться управлять этим механизмом, чтобы жить в «отсеке сегодняшнего дня, поскольку это самый надежный способ обеспечить безопасность в любой ситуации.

Тогда вы в безопасности — в безопасности сегодня. Захлопните прошлое! Дайте прошлому похоронить себя. Отгородитесь от завтрашних дней, которые облегчили многим дорогу к смерти. Груз завтрашних забот, сложенный со вчерашним и с тем, который нужно нести сегодня, придавливает и самых сильных. Закройте будущее так же плотно,как и прошлое. Будущее — сегодня. Нет завтра. День спасения — именно сегодняшний день. Депрессии и озабоченность следуют за человеком, беспокоящемся о будущем.

Разве сэр Ослер сказал о том, что мы не должны стараться

подготовиться к завтрашнему дню? Вовсе нет. В своем обращении он говорит, что наилучший способ подготовиться к завтрашнему дню — это сконцентрировать весь интеллект, весь энтузиазм на выполнении наилучшим образом сегодняшнего дня, его дел.

Даже если обратиться к Библии, там говорится: «Хлеб наш насущный даждь нам днесь». В молитве идет речь только о хлебе сегодняшнего дня. Там не содержится жалоб на вчерашний черствый хлеб.

В настоящую секунду мы стоим на пересечении двух вечностей:

безбрежного прошлого, которое длилось вечно, и будущего, которое устремлено вперед до последнего момента летосчисления. По всей вероятности, мы не можем одновременно жить и в одной и в другой вечности — нет, даже ни одну долю секунды. Пытаясь этого добиться, мы можем подорвать свое физическое здоровье и умственные силы. Поэтому давайте довольствоваться тем, чтобы жить в единственном отрезке времени, в котором мы, вероятно, можем жить, — от настоящего момента до отхода ко сну. «Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи, — писал Роберт Луис Стивенсон. — Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную, в течение одного дня. Любой из нас может жить с нежностью в душе, с терпением, с любовью к окружающим, добродетельно до захода солнца. И именно в этом состоит подлинный смысл жизни».

Волшебная формула Уиллиса Х.Кэрриера.

Уиллис Х.Кэрриэр, талантливый инженер, разработал метод, как выходить из ситуаций, порождающих чувство беспокойства. Эта методика очень проста, использовать ее может каждый. Она состоит из трех этапов:

Этап 1. Нужно сделать правильный анализ ситуации, без страха оценив все случившееся, предположить, что может случиться дальше, если ситуация будет развиваться наихудшим образом для вас.

Этап2. После выяснения самых отрицательных возможных последствий неудачи, примириться с ней.

Этап 3. С этого времени спокойно направлять свою энергию на то, чтобы попытаться не допустить самого худшего развития событий.

Очевидно, что хорошего результата не будет, если мы будем продолжать пребывать в панике, так как это состояние уничтожает нашу способность сосредоточиться. Однако, когда мы заставляем себя мысленно принять самое худшее, мы исключаем смутные страхи и получаем возможность сосредоточиться на решении проблем.

Итак, почему же эта формула Уиллиса Х.Кэрриера столь ценна, столь практически целесообразна с точки зрения психологии? Дело в том, что она помогает нам вырваться из объятий мрачных предчувствий, где мы пребываем, ослепленные беспокойством. Он говорил своим студентам: «Принимайте с готовностью случившееся…Принимайте случившееся, потому что …это первый шаг к преодолению последствий неудачи».

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни. Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги.

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др.

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей.

Страх порождает чувство тревоги, беспокойства. Чувство беспокойства делает нас напряженными, воздействует на нервные окончания нашего желудка, изменяет состав желудочного сока, что зачастую приводит к язве желудка.

Доктор Д. Монтегю, автор книги «Нервы и болезни желудка», говорит то же самое: «Вы получаете язву желудка не из-за того, что вы едите, а из-за того, что вас ест».

Платон говорил, что «самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются излечить тело, не предпринимая попыток излечить душу. Но тело и душа едины, и их нельзя лечить порознь!»

Что вызывает душевные заболевания? Никто не знает ответа на этот вопрос. Но весьма вероятно, что во многих случаях факторами, содействующими их возникновению, являются страх и беспокойство. Человек, испытывающий крайнее беспокойство, неспособен справиться с трудными жизненными ситуациями, в силу этого он разрывает всякую связь с реальностью и прячется в своих мечтах, решая таким образом свои проблемы.

Основные способы избежать усталость и беспокойство

Усталость тесно связана с беспокойством. И она как раз таки зачастую ведет к появлению беспокойства или, по крайней мере, делает вас уязвимыми для беспокойства.

Усталость понижает физическую сопротивляемость организма к обычной простуде и сотням других болезней, и любой врач-психиатр подтвердит вам, что усталость, кроме того, понижает вашу сопротивляемость к таким эмоциям, как страх и беспокойство. Поэтому предотвращение усталости создает условия для предотвращения беспокойства.

Чтобы предотвратить появление усталости и беспокойства, следуйте первому правилу, которое состоит в том, что надо часто отдыхать. Отдыхайте до того, как вы устанете. Почему это играет такую важную роль? Дело в том, что усталость накапливается стремительно.

Существуют четыре полезные рабочие привычки, помогающие избежать усталости и беспокойства:

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА № 1

Освободите свой рабочий стол от всех бумаг, кроме тех, которые необходимы для решаемой сейчас проблемы. Человек, чей письменный стол завален документами, касающимися самых разных вопросов, обнаружит: если он очистит свой стол от всех документов, оставив лишь необходимые для решения текущей проблемы, то станет работать гораздо легче и продуктивнее. Это называется эффективным хозяйствованием, и это первый шаг к продуктивной работе.

Если вам доведется посетить библиотеку конгресса в Вашингтоне, вы увидите на потолке слова, принадлежащие поэту Поупу: «Порядок — первый закон небес».

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА № 2

Выполняйте дела в порядке важности.

Существуют два бесценных качества: во-первых, способность мыслить. Во-вторых, способность выполнять дела в порядке их важности.

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА № 3

Столкнувшись с проблемой, старайтесь разрешить ее сразу, если достаточно информации для выработки решения. Не откладывайте решений.

Часто обсуждается много проблем, но принимаются мало решений. Необходимо убедить себя не накапливать проблемы, а рассматривать только одну проблему и решать ее, не откладывая дела «в долгий ящик».

Решением может стать запрос каких-то дополнительных фактов; могут намечаться какие-то действия, или принятие решения не предпринимать никаких мер.

Но никогда не переходите к следующему вопросу, не решив текущий.

И главное — вы избавитесь от гнетущего чувства беспокойства от нерешенных проблем.

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА № 4

Научитесь организовывать работу, распределять обязанности и контролировать выполнение.

Многие деловые люди раньше времени загоняют себя в могилу тем, что так и не научились распределять обязанности, всегда стремясь все делать сами. В результате они просто тонут в массе деталей, их охватывает замешательство.

Чувство постоянной спешки, беспокойство, тревога, раздражение неотступно преследуют таких людей. Известно, что научиться правильно распределять обязанности и ответственность достаточно трудно.

Можно ли беспокойство назвать помощником человека

В народе говорят: «нет худа без добра». Людей, которые искренне полагают, что беспокойство им помогает – не так уж мало! Они слишком буквально понимают смысл фразы «хочешь мира – готовься к войне».

Такие люди уверены в том, что необходимо быть готовым к самым непредсказуемым поворотам судьбы и заранее беспокоятся о тысяче совершенно не нужных мелочей.

Хорошо, когда это проявляется в разумных пределах. Можно заранее позаботиться и приобрести комплект нужных лекарств или иметь пару запасных колготок в сумке. Но всё время думать, переживать и беспокоиться о том, что колготки порвутся или что-то заболит – это уже перебор.

Беспокоиться постоянно обо всём на свете – не та стратегия, которая поможет заранее «подстелить соломки» на всех опасных местах. Нереально предвидеть и предусмотреть все трудности и невзгоды на жизненном пути.

И пока человек изменит своё мышление, он «ради своего блага» будет продолжать тратить энергию зря.

Отсутствие навыков планирования времени, переоценка своих возможностей, завышенные требования к себе – и дел накопилось столько, что их физически невозможно выполнить. Как результат: мы загоняем себя до изнурения и просто-напросто не можем не беспокоиться.

Время ковано, оно бежит гораздо быстрее, чем вы успеете сделать всё задуманное.

Возможно, планы на день вполне приемлемы, но некоторые люди склонны к постоянному откладыванию даже срочных и важных дел. Идеальных людей не существует, многие не могут грамотно распоряжаться своим временем. Как результат: человек начинает спешить, беспокоиться, переживать и расстраиваться.

В этом случае перестать беспокоиться понапрасну можно просто. Достаточно выкинуть из своего списка на день все второстепенные дела. Нужно приучать себя контролировать своё время.

Как только будет выполняться всё то, что намечено и запланировано, вы обнаружите: «сроки перестали поджимать». Беспокоиться о том, что ничего не успеваете вы уже не будете.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: