Для связи в whatsapp +905441085890

Мотивация здорового образа жизни — Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Приверженность человека здоровому образу жизни должна начинаться с формирования в нем мотивации на здоровье. Забота о здоровье, его укрепление должны стать ценностным мотивом, который формирует, регулирует и контролирует образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его понимание смысла жизни, отношение к окружающему миру, к себе и своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если все это не направляется сознательной мотивацией здоровья.

В основе формирования мотивации здоровья лежат два важных принципа: возрастной, согласно которому формирование мотивации здоровья должно начинаться в раннем детстве, и деятельностный, согласно которому мотивация здоровья должна создаваться через оздоровительную деятельность по отношению к самому себе, то есть формировать новые качества через физические упражнения. Опыт оздоровительных мероприятий и упражнения в них создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) в отношении здоровья, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

На протяжении всей своей жизни человек испытывает различные мотивы. В подростковом возрасте ведущими мотивами являются самореализация, самосовершенствование, маневрирование. Когда молодой человек или девушка курят, их не интересуют такие мотивы, как угроза их здоровью в будущем, потому что для них будущее — это завтра, следующее воскресенье или конец семестра; для них удовольствие — это здесь и сейчас. Они также не принимают ссылку на этнокультурные требования, потому что этот мотив для них незначителен. Более того, молодые люди испытывают удовольствие, когда совершают правонарушения, поскольку считают, что таким образом они самоутверждаются.

Наблюдения показывают, что у молодых людей мотивация самосохранения иногда теряет свою значимость. Их здоровье и сила не позволяют им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение является основной причиной приобщения к наркомании, пьянство приводит к алкоголизму. Молодым людям в возрасте от 18 до 25 лет кажется, что их личный ресурс здоровья неограничен. Однако это ошибка.

С самого начала необходимо понять, что никакие пожелания, приказы, наказания не смогут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если сам человек не будет сознательно формировать свой собственный стиль здорового поведения. Чтобы сохранить и восстановить свое здоровье, человек должен предпринимать определенные действия. Каждое действие нуждается в мотиве, а совокупность мотивов образует мотивацию (мотивация — это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направление этой активности).

Здоровье считается одним из необходимых и важнейших условий для активной, творческой и полноценной жизни. Природная способность организма к самообновлению и самосовершенствованию при рациональном ее использовании открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждый человек должен постоянно прилагать определенные усилия по организации здорового образа жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная физическая активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психическая гигиена.

Мотивация здорового образа жизни - Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

  1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие напрямую угрожает его жизни, он не совершает его. Например, человек, который хочет жить, никогда не выйдет на железнодорожные пути и не столкнется со скоростным поездом. Человек опытным путем выяснил, что у него появляется зуд и сыпь на яичный белок. Человек не хочет есть яйца. Формулировка личной мотивации может звучать так: «Я не совершаю определенных действий, потому что они угрожают моему здоровью и жизни».
  2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое в течение длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды. Например, жители крайнего севера едят сырую мороженую рыбу, так как она обеспечивает наиболее полное и сбалансированное питание. Другой пример: с детства детей учат удовлетворять свои физиологические потребности в определенных местах. Это диктуется гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Формулировка мотивации такова: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям, потому что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других людей».
  3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Эта простая гедонистическая мотивация формулируется так: «Чувство здоровья доставляет мне удовольствие, поэтому я сделаю все, чтобы испытать это чувство». Большинству детей нравится умывать лицо, потому что изменение кровотока вызывает у них приятные ощущения. Если вода слишком холодная или взрослый слишком сильно трет чувствительную кожу ребенка, малыш чувствует, что мытье — это наказание, и старается избегать его.
  4. Возможность для самосовершенствования. Фраза: «Когда я здоров, я могу подняться на более высокую ступеньку социальной лестницы».
  5. Способность маневрировать. Когда я буду здоров, я смогу изменить свою роль в обществе и свое местоположение по своему усмотрению. Здоровый человек может менять работу, переезжать из одной климатической зоны в другую.
  6. Сексуальная реализация. Фраза: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
  7. Желание добиваться как можно большего комфорта. Формулировка: «Я здоров, физический и душевный дискомфорт меня не беспокоит».
    Случаи, когда семь мотивов одинаково значимы для человека, крайне редки. В течение жизни человек проходит через различные мотивы. В детстве — этнокультурные запросы и получение удовольствия, в подростковом возрасте — возможность самосовершенствования и способность маневрировать.

У молодых людей иногда теряет свою значимость первая мотивация — самосохранение. Здоровье и власть иногда отнимают необходимую осторожность и снижают чувство ответственности за собственное тело. Для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет ресурс их здоровья кажется неограниченным. К сожалению, это заблуждение.

Молодой возраст от 12 до 30 лет известен как наиболее аутоагрессивный период. В этом возрасте возрастают аутоагрессивные действия, опасные для здоровья и жизни: Курение, употребление алкоголя, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному родительству, заболеваниям, передающимся половым путем, СПИДу. В этом возрасте наступает пренебрежение основными правилами гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает основу для хронических неинфекционных заболеваний, которые приводят к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, болезни легких, болезни почек, нарушения обмена веществ и т.д.).

В то же время молодые люди наиболее восприимчивы к обучению. Работая над воспитанием молодежи в духе здорового образа жизни, можно достичь главной цели — охраны здоровья.

Медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни

Одним из необходимых условий здорового образа жизни является двигательная активность.

Двигательная активность — это любая мышечная деятельность, которая позволяет человеку поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность реагировать на различные факторы окружающей среды, особенно негативные, путем мобилизации своих физических сил.

В настоящее время действие этих стимулов постоянно усиливается, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, но реализация этого действия не происходит. Большая часть физической работы выполняется машинами и механизмами. Он как будто находится в ситуации постоянной готовности к действию, которое не должно произойти, и его организм в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

С другой стороны, поток информации постоянно увеличивается, а значит, возрастает эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому человеку необходим спорт, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Человек сам должен выработать привычку к постоянной физической активности, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственными и физическими нагрузками. Это один из важнейших компонентов системы здорового образа жизни человека.

Люди, постоянно физически активные, менее подвержены стрессу, они лучше справляются с тревогой, гневом и страхом, потому что их организм тренирован и привык к воздействию различных стрессовых факторов, а процессы саморегуляции в организме более стабильны.

Физически подготовленный человек может снять эмоциональный стресс с помощью физических упражнений. Организм таких людей лучше сопротивляется болезням, а в случае болезни у последних не бывает осложнений и выздоровление наступает быстрее.

Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического настроя. Поэтому в медико-биологических теориях здорового образа жизни выделяют следующий блок компонентов:

1) эмоциональное благополучие: Психическая гигиена, способность справляться со своими эмоциями;
2) Интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
3) Психическое благополучие: Способность ставить и стремиться к действительно значимым и конструктивным целям в жизни, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни не ограничивается пропагандой или определенными видами медицинской и социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует подчеркнуть, что это самый ценный вид профилактики, первичное предупреждение заболеваний, предотвращающее их возникновение и расширяющее диапазон приспособляемости человека. Однако функция здорового образа жизни гораздо шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Здоровый образ жизни — это осуществление единой, научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеют правильное физическое воспитание, правильное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями и устранение гипокинезии.

Закаливание

Под закаливанием понимается повышение устойчивости организма к неблагоприятным атмосферным воздействиям внешней среды. Это достигается путем кратковременного воздействия теплового и холодового стресса — для стимуляции иммунных механизмов и улучшения адаптационных процессов.

Закаливание — еще одно важное условие в компоненте здорового образа жизни. Закаливание основано на способности человеческого организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Этот процесс делает организм менее чувствительным к определенным физическим факторам. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как оно очень важно для профилактики респираторных вирусных заболеваний.

Холодные ингаляции приводят к снижению уровня обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся или появлению новых хронических заболеваний.

У закаленного человека развивается устойчивость к низким температурам. Выработка тепла в их организме происходит более интенсивно, активизируя защитные механизмы и снижая вероятность заболевания.

Использование методов закаливания известно с древних времен. Еще древнегреческий врач и ученый Гиппократ отмечал, что холодные закаливающие процедуры обладают особой целебной силой. Те люди, которые держат свое тело в тепле, получают мышечную усталость, нервную слабость, склонны к обморокам и кровотечениям. Для процессов отверждения используйте факторы окружающей среды: Вода, солнце, воздух, земля.

Существует целая система закаливающих процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, контрастный душ. Самой эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде — «Морзинг». В качестве закаливающих мероприятий используются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

Во время процедуры закалки должны быть соблюдены следующие условия:

  • Необходимо иметь положительный психологический настрой (желание) на проведение закаливающих процедур;
  • Выполнение процедур должно быть систематическим и регулярным, а не спорадическим;
  • Закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, которые оказывают наибольшее положительное влияние на здоровье;
  • Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;
  • Правильный выбор средств закаливания (водные процедуры, солнечные ванны, прогулки), ориентируясь на самочувствие;
  • процедуры должны учитывать индивидуальные особенности организма и климатические условия региона проживания;
  • Все процедуры должны выполняться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание делается не для установления рекорда, а с целью улучшения здоровья.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Образ жизни ребенка — это основа его здоровья на всю оставшуюся жизнь. Неправильно заложенный фундамент может нанести вред росту и развитию, даже если все остальные элементы заложены правильно.

Здоровый образ жизни должен прививаться и мотивироваться для здоровья будущего поколения нашей нации.

Мотивация к здоровому образу жизни — это комплекс действий, направленных на то, чтобы дети стремились соблюдать все правила и нормы здорового образа жизни.

Меры по формированию мотивации должны начинаться с момента рождения ребенка. Для этого родители постепенно приучают его к правильному и регулярному питанию, личной гигиене и т.д. Также необходимо вовремя научить ребенка навыкам самообслуживания и самостоятельного выполнения основных действий по личной гигиене. Взрослея, ребенок привыкает к распорядку дня, правилам, установленным родителями, и не может представить себе иного образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать для ребенка необходимостью: Например, если ребенок пропускает утреннюю зарядку или чистку зубов, он становится эмоционально беспокойным.

Большое влияние на формирование здорового образа жизни ребенка оказывает личный пример окружающих его взрослых, ведь в природе детей подражать взрослым. Это относится к действиям родителей, членов семьи, воспитателей детских садов, учителей. Также важно постоянно контролировать ребенка: все его действия должны оцениваться, его нужно поощрять или порицать.

Взрослея и проходя подростковый возраст, подростки перестают присматриваться и прислушиваться к окружающим их взрослым. Часто сверстники в этом возрасте пользуются большим авторитетом, поэтому образ жизни ребенка во многом зависит от образа жизни его друзей и компании. В этом возрасте мотивация к здоровому образу жизни должна исходить не от взрослых, а от сверстников. Поэтому должны проводиться специальные встречи и занятия, на которых сами дети рассказывают о важности здорового образа жизни: о вреде курения, алкоголя, наркотиков, о пользе правильного питания, занятий спортом.

На подростков также сильно влияют средства массовой информации: радио, телевидение, журналы и Интернет. Для того чтобы мотивировать к здоровому образу жизни, необходимо обратить внимание студентов на программы, статьи и публикации, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Следует отметить, что в настоящее время здоровый образ жизни становится модным. Все больше и больше людей пропагандируют здоровый образ жизни. Более того, здоровые, сильные и спортивные люди пользуются большей популярностью, чем те, кто приобрел вредные привычки. Исходя из этого, в беседах со школьниками следует объяснять, что хорошее здоровье — это один из первых шагов к популярности и успеху.

Хорошо известно, что заболеваемость и смертность зависят от условий окружающей среды и образа жизни. Эти два фактора отвечают за неправильное физическое развитие и формирование личности в 57% случаев, в 77% — вызывают заболевания, в 55% — приводят к преждевременной смерти. Следовательно, эффективнее формировать правильный, безопасный образ жизни и ценностно-мотивационное отношение к здоровью, так как изменить генетический состав и окружающую среду (устойчивые компоненты) практически невозможно.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Читайте дополнительные лекции:

  1. Развитие внимания младших школьников на занятиях познавательного цикла
  2. Представления. Воображение. Виды воображения. Влияние воображения на поступки
  3. Объективные методы психологии
  4. Понятие профессионального стресса
  5. Непроизвольная память — Понятие памяти. Теории памяти
  6. Особенности поведения ребенка при психологическом благополучии или неблагополучии — Роль семьи в процессе социализации ребёнка
  7. Возрастная психология
  8. Недоразвитие психических процессов — Структура дефекта при олигофрении
  9. Проблемы мотивации достижения успеха
  10. Психологические особенности лиц, работающих в условиях повышенной опасности