Особенности процесса подготовки спортсменов-баскетболистов

Оглавление:

Сегодня баскетбол является основным средством физического развития и воспитания молодежи. Это спортивная игра, один из самых популярных видов спорта. Баскетбол способствует развитию физических качеств, формированию осанки и укреплению здоровья. Занимаясь баскетболом, юные спортсмены становятся сильными, быстрыми, ловкими и смелыми, развивается психическая ловкость, способность быстро ориентироваться в сложных ситуациях. Для баскетболистов характерны хорошо развитые глаза, широкое поле зрения. Усложненные условия игровой деятельности и эмоциональный подъем в игре в баскетбол позволяют легче мобилизовать имеющиеся резервы двигательного аппарата, способствуют развитию двигательной сферы, активизируют познавательные способности. Сам процесс игры в баскетбол приносит студентам удовлетворение и потребность в игровой деятельности. Благодаря своей эмоциональной насыщенности эта спортивная игра повышает настроение человека, делает его общительным и коммуникабельным.

Баскетбол — один из самых массовых видов спорта. Однако масса не дает качества. Именно систематическая специальная физическая подготовка спортсменов дает качественный результат. Между тем, повышение качества игры — важнейшая задача современного баскетбола.

Физическая культура — учебный процесс, направленный на укрепление здоровья, развитие двигательных навыков, повышение общей работоспособности организма. Это позволяет быстрее освоить технические и тактические приемы для приобретения необходимых прикладных навыков. Без достаточной физической подготовки невозможно успешно освоить сложные технические движения в спортивных играх.

Физическая подготовка условно делится на общую и специальную.

Специальная физическая подготовка (СПП) — это процесс развития физических качеств и навыков, являющихся предпосылкой для скорейшего овладения конкретными техническими движениями.

ТФС направлена в первую очередь на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных навыков строго в соответствии с требованиями выбранного вида спорта. АФП состоит из двух типов: TFG-1, который является предварительным этапом, создающим специальную основу, и TFG-2, который является основным этапом.

ПФК-1 — это специальная основа, которая точно соответствует требованиям конкретного вида спорта и является подготовкой для эффективного выполнения ПФК-2 и дальнейшего тренировочного процесса.

Цели построения специального фундамента: укрепление организма по особенностям выбранного вида спорта, развитие органов и систем в этом направлении, формирование совершенной координации в функциональной деятельности организма спортсмена, закрепление и экономизация техники движений, совершенствование других компонентов подготовки по желаемой модели.

Чтобы решить эти проблемы, нужно выбрать тренировочную работу, которая строго соответствует характеристикам выбранного вида спорта. Это не должно нарушаться. Например, предполагается, что общая выносливость, приобретенная в беговых лыжах, является основой для развития специальной выносливости в любом виде спорта циклического характера. Однако это справедливо только для бегунов на средние и длинные дистанции. Для всех остальных спортсменов, однако, беговые лыжи являются средством приобретения общей выносливости как части общей физической подготовки. Безусловно, это улучшает функциональную способность спортсмена приобретать выносливость в своем виде спорта. Но этого недостаточно для достижения высоких спортивных результатов. Для этого нужна особая основа, приобретенная в процессе тренировки, не чужая, а родная, основа, связанная с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими явлениями в избранном виде спорта.

Особенности процесса подготовки спортсменов-баскетболистов

Приобретение «специальной» базы

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, конькобежный спорт, велоспорт, гребля, плавание и т.д.) эта задача решается просто: путем занятий своим видом спорта. В таких видах спорта, как конькобежный, лыжный, гребля, еще нет условий для круглогодичных тренировок, поэтому в подготовительный период спортсмены стараются создать специальный фундамент с помощью гребли, в бассейне, имитационных упражнений, бега на роликах. Это, конечно, оказывает определенное влияние на повышение функциональных возможностей. Однако полноценное строительство специального фундамента, особенно для ведущих спортсменов, возможно только в условиях круглогодичных каналов, ледовых и снежных катков, крытых манежей, бассейнов, катков.

Для приобретения специальной базы для тренировки в ациклических видах спорта, а также в видах спорта с большим количеством сложных действий (спортивные игры, гимнастика, метания, прыжки и т.д.), следует использовать многократные повторения основных частей выбранного вида спорта и его повторения в целом. В этом случае, возможно, сначала проводятся силовые тренировки, формирующие идеально развитые и прекрасно управляемые мышцы всего тела. Это происходит тогда, когда в результате нескольких лет занятий атлетической гимнастикой и другими физическими упражнениями формируется специальный фундамент, на основе которого затем достигается быстрый успех в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей.

При построении специального фундамента также очень важно использовать упражнения, которые выполняются в более сложных условиях. Это могут быть упражнения со значительно повышенными требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также выносливости. Такие упражнения можно выполнять в дополнение к программе SPF-1 как часть занятия тренировочного дня или микроцикла. Однако это может быть и фаза особенно высокой технической нагрузки в течение 3-4 недель. Примером может служить последний этап TFG-1 в тренировке бегунов, лыжников, гребцов.

Необходимо также рассмотреть вопрос об интенсивности тренировок. Упражнения, создающие специальную основу, выполняются с пониженной интенсивностью 75-80% от максимальной. Это позволяет выполнять очень большое количество тренировочной работы и объема. Если вы увеличиваете интенсивность (практически форсируя тренировку) без предварительного укрепления органов и систем и всего организма, то центральная нервная система (ЦНС), которая мобилизует скрытые резервы силы, испытывает очень высокую нагрузку. В результате спортсмена можно нервно перегрузить и, как следствие, вызвать резкое снижение работоспособности.

Вы должны воспользоваться возможностью повысить интенсивность в решающих фазах упражнения, увеличивая продолжительность менее активных фаз в непрерывном движении. Например, за максимальным отталкиванием в конькобежном спорте или беге на коньках следует более длительный откат.

Однако интенсивность может быть снижена только до определенного предела. Кинематически этот предел является нижней границей диапазона движения навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в циклических видах спорта интенсивность SPP1 поддерживается на таком уровне, который позволяет выполнять упражнение в течение более длительного времени. Обычно это нагрузка на пульс на уровне 150-170 ударов в минуту. Конечно, в зависимости от подготовленности спортсмена, этот уровень может быть ниже, особенно в начале SPP-1.

В ациклических видах спорта интенсивность тренировочной работы на одном и том же уровне достигается путем выполнения упражнения как можно дольше. Конечно, в этом случае нагрузка будет иметь несколько волнообразный характер, в диапазоне ЧСС от 120 до 190 секунд при усилиях до 75 — 80% от максимальных. Во всех случаях, в зависимости от состояния здоровья, спортсмен может непроизвольно немного увеличить интенсивность и, наоборот, немного уменьшить ее.

Как в подготовительный период, так и из года в год, в процессе создания специального фундамента, интенсивность должна постепенно увеличиваться в соответствии с ростом подготовленности спортсмена. Это естественный результат правильного обучения.

Этап построение «специальной» базы

Не всегда целесообразно проводить специальную базовую подготовку параллельно со специальной фазой наращивания. Однако во время специальной фазы наращивания спортсмен в любом случае должен время от времени (примерно раз в две недели) выполнять упражнения выбранного вида спорта в соревновательных или околосоревновательных условиях. Это позволит ему/ей испытать большую нагрузку и подготовить себя психологически. Соревнования (например, один-два раза в месяц) являются средством проверки способностей спортсмена и тренировки его волевых качеств в этот период, но он не должен специально готовиться к таким стартам.

В процессе СПП-1 можно и нужно параллельно решать ряд задач: совершенствовать технику, поддерживать или даже увеличивать скорость и частоту движений на существующем уровне, улучшать подвижность в суставах, увеличивать силу мышц, воспитывать волевые качества и т.д. Конечно, необходимо выбирать только те задания, которые необходимы конкретному спортсмену, исходя из его сильных и слабых сторон в тренировках.

Раньше продолжительность специального периода наращивания в 3 — 4 месяца определялась спортивным календарем годичного цикла, который требует приобретения спортивной формы к важным соревнованиям в конце года. При двухцикловом годовом обучении продолжительность SFP-1 сокращается за счет уменьшения ее примерно вдвое за счет циклов. При перспективной подготовке, рассчитанной на несколько лет, очень эффективным может быть повышение уровня TFG-1 до 6 месяцев или даже нескольких лет вне связи с календарем очередного спортивного сезона. Например, подготовку в детском и подростковом возрасте для последующей специализации можно рассматривать как многолетний этап возрастного становления. Аналогичный путь можно пройти и в более старшем возрасте. Значительное увеличение этого этапа требует параллельного решения большего числа задач.

Целью СПП-2 является повышение уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго в соответствии с требованиями избранного вида спорта, в допустимой для данного этапа подготовки форме. Прежде всего, это развитие основных физических качеств: силы, скорости, выносливости и гибкости. Однако не стоит забывать и о сопутствующих возможностях улучшения координации движений, их выразительности, ловкости и точности.

Основным средством развития основных физических качеств являются упражнения в избранном виде спорта, их выполнение в обычных, облегченных и инвалидных условиях, а также специальные упражнения. Применение упражнений в более легких или более сложных условиях, связанных с изменением кинематики и динамики движений, должно выполняться в диапазоне подвижности двигательного навыка, как можно ближе к его верхнему пределу. Это касается и специальных упражнений.

В основном, упражнения, повышающие специальную базовую физическую подготовку спортсмена, выполняются при соревновательной интенсивности, которая немного ниже (85-90%) или выше этой интенсивности. Эти три режима интенсивности возникают на заключительном этапе физической подготовки, при развитии каждого двигательного качества. Специальная базовая физическая подготовка в некоторых видах спорта (например, прыжки в воду, легкая атлетика, прыжки в воду, лыжный спорт, метания) проводится в наибольшем объеме в конце подготовительного периода и в первой части соревновательного периода. В других видах спорта, требующих более длительной работы на выносливость, она становится этапом специальной подготовки и охватывает весь период соревнований. Например, лыжники, конькобежцы, гребцы и бегуны повышают свою выносливость путем повторной тренировочной работы в своем виде спорта, используя вышеупомянутые три режима интенсивности на протяжении всего соревновательного периода.

Общая продолжительность заключительного этапа специальной физической подготовки сильно варьируется — от одного до нескольких месяцев. Он короче в видах спорта с длительным соревновательным периодом (например, хоккей и футбол), из-за чего не хватает времени на длительный этап специальной физической подготовки. Этот недостаток времени компенсируется выполнением специфической физической подготовки параллельно с основной подготовкой (до и после тренировки, командно и особенно индивидуально). Продолжительность TFG-2 достигает нескольких месяцев в тех видах спорта, где соревновательный сезон относительно короткий (например, в одноцикловой годовой подготовке конькобежцев, прыгунов с трамплина, легкоатлетов). При двух циклах в год продолжительность SFP-2 уменьшается на каждое полугодие.

Развитие основных физических качеств баскетболистов

С помощью специальной физической подготовки развиваются определенные качества, которые необходимы в игровых условиях: способность быстро двигаться, способность быстро переходить из статического положения в движение, способность быстро останавливаться после движения, развитие прыгучести, подвижности в суставах, игровой ловкости, силы определенных групп мышц. Для этого используются специальные подготовительные упражнения, которые по своей структуре схожи с основными игровыми действиями. В первую часть урока рекомендуется включить упражнения на развитие скорости, ловкости и прыгучести. Во втором — упражнения для развития силы и других навыков (наряду с изучением техники игры). Физические качества развиваются наиболее успешно, когда тренировка проводится по комплексному методу, то есть при использовании различных средств, обеспечивающих одновременное развитие не одного, а нескольких качеств (например, быстроты, силы и выносливости, гибкости и выносливости и т.д.).

Сила — это основа для проявления других качеств. От уровня его развития зависит проявление скорости, выносливости и гибкости. Она необходима для выполнения всех игровых приемов во всех спортивных играх.

Сила мышц зависит от размера физиологического поперечного сечения и морфологической структуры мышечной ткани. Систематическое применение специальных упражнений приводит к утолщению мышечных волокон, улучшению капилляризации и увеличению поперечного сечения мышц.

В зависимости от типа мышечной активности упражнения делятся на динамические и статические. В динамических упражнениях тело или его части перемещаются в пространстве, как это происходит при беге и прыжках. В статических упражнениях мы используем повторяющиеся движения и положения тела (например, при удержании или подвешивании), удерживая или растягивая его в определенном положении. При работе с детьми предпочтительны динамичные движения.

Упражнения на развитие силы можно рекомендовать с 8-10 лет. В этом возрасте рекомендуется развивать силу с помощью упражнений с собственным весом тела (приседания, отжимания) или упражнений с сопротивлением партнера (сопротивление пары, подтягивания и т.д.), а также упражнений с отягощениями. Увеличение силы мышц зависит от методов ее развития: размера весов, количества повторений. Упражнения не должны быть длительными и не должны вызывать чрезмерной нагрузки.

Для неограниченных нагрузок в упражнениях используются наполнительные мячи, гантели, штанги, гимнастические палки и другие отягощения. На начальном этапе упражнения с нагрузкой выполняются в медленном темпе. Темп можно постепенно увеличивать. Упражнения для развития силы чередуются с упражнениями для расслабления.

С девочками следует быть осторожными. Дозировка и интенсивность упражнений для них будет ниже, чем для мальчиков. Преобладают упражнения с весом собственного тела, гимнастическими палками, невесомыми предметами для метания.

Для всех спортивных игр очень важно развивать прыгучесть, которая зависит от развития мышц нижних конечностей, скорости их сокращения и общей координации в выполняемом движении. Для их развития используются прыжки в высоту, прыжки в длину, через гимнастическую скамейку, другие препятствия, прыжки с грузом. Хороший прирост прыжковой силы дают прыжки на 1-1,5 м с приземлением в опережающем режиме мышечной работы.

Скорость — это способность человека выполнять действия в заданных условиях за минимальное время. Она характеризуется тремя факторами: скоростью движения реакции на внешний раздражитель, скоростью одного движения и частотой движений в единицу времени. Все эти факторы проявляются комплексно.

В игровой деятельности скорость проявляется в реакции на движущийся объект (мяч, шайбу и т.д.), на изменение позиции партнера, в движениях и выполнении игрового приема, в анализе и принятии решения о конкретном игровом действии и т.д. Прямой корреляции между проявлениями скорости не существует. Можно иметь хорошую начальную скорость, но медленно анализировать и принимать решение, или хорошо и быстро выполнять технику игры, но медленно реагировать на движения партнера.

Особенности средств и методов специальной физической подготовки баскетболистов

Как уже говорилось, баскетбол занимает важное место в системе физического воспитания. Преимущества этой универсально доступной спортивной игры — в простоте тренировочных площадок, зрелищности и эмоциональности, красоте и обилии тактических игровых возможностей. Занятия баскетболом помогают укрепить кости и мышцы, улучшить обмен веществ в организме, повысить его различные функции.

Однако эта игра предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим характеристикам игрока. Физические нагрузки во время игры в баскетбол очень высоки, и для того, чтобы быть хорошо подготовленными к этим нагрузкам, спортсмены тренируются систематически и упорно. Большая разнообразная тренировочная и соревновательная работа в указанном виде спорта развивает выносливость, смелость и решительность, выдержку и целеустремленность, инициативу и дисциплину. Стремление к общей цели во время игры приучает игрока к коллективным действиям, сотрудничеству и взаимопомощи, способствует развитию чувств дружбы и товарищества.

Оптимальный подбор средств и методов специальной физической подготовки играет важную роль в эффективности тренировочного процесса баскетболистов. Средства специальной подготовки — это упражнения, направленные на повышение уровня общей и специальной выносливости, силовой и скоростной выносливости и совершенствование технических способностей спортсмена. В процессе обучения задачи технической, физической, тактической и в значительной степени психической подготовки решаются специальной подготовкой, а направленность упражнений зависит от сочетания компонентов тренировочной нагрузки и применяемого метода.

Средствами специальной физической подготовки (СФП) являются упражнения, которые, во-первых, по режиму работы организма соответствуют соревновательной подготовке, во-вторых, содержат тренирующие воздействия, пригодные для повышения функциональных возможностей организма, и, в-третьих, составляют необходимую энергетическую основу для совершенствования технико-тактического мастерства.

Известно, что любой инструмент может решать ряд задач, в зависимости от условий и способа его исполнения. Поэтому четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого используемого в тренировке средства при том или ином способе его выполнения является важным условием, определяющим эффективность СПП.

По соответствию режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения целесообразно выделить три группы средств СПП

Специфические — различные формы (варианты) основного спортивного упражнения с задачей адаптации организма к режиму работы в соревновательных условиях;
Специализированные — пригодные для соревнований по основным двигательным и функциональным параметрам функционирования организма, которые играют большую роль в развитии его морфофункциональной специализации (МФС);
Неспецифические — формально не соответствуют соревновательному упражнению в организации двигательной деятельности, но способствуют развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении, их задача — усилить тренировочный эффект специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на определенные физиологические системы и функции организма.

На практике при выборе индивидуальных упражнений ПТФ следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны соответствовать соревновательному упражнению по следующим критериям: прорабатываемые группы мышц, амплитуда и направление движения, подчеркнутый диапазон амплитуды, величина силы и время ее развития, скорость движения и режим работы мышц. Исходя из этих критериев, определяется исходное положение, кинематическая схема движений, величина внешнего сопротивления, тип усилия и, наконец, метод выполнения упражнения.

Метод упражнений — это способ выполнения средств ПФП, который определяет преимущественную направленность их тренирующего воздействия на организм. Для средств ПФГ характерны повторяющиеся, повторно-последовательные, интервальные и круговые методы.

На странице курсовые работы по педагогике вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Педагогика».

Здесь темы рефератов по педагогике

Читайте дополнительные лекции: