Реферат на тему: Движение

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Тема этого очерка «Движение — залог здоровья» актуальна сегодня. Физическая культура и спорт являются неотъемлемой частью культуры общества и каждого человека. Физическая культура, спорт и здоровье тесно связаны между собой. Влияние факторов окружающей среды, ритм современной жизни, постоянное присутствие агрессивных микроорганизмов в окружающей среде ослабляют здоровье человека. Именно поэтому так важно укреплять обороноспособность организма всеми доступными средствами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных заболеваний, профилактическими мерами по укреплению иммунитета, физической нагрузкой. О целебном воздействии физической активности на организм человека известно с древних времен. Упражнения — это очень эффективное средство изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую форму и работоспособность, улучшают функциональные системы человеческого организма. Поэтому физические упражнения, главной целью которых является поддержание и укрепление здоровья, должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Движение

Движение (в биологии) — одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающее организму возможность активного взаимодействия с окружающей средой, в частности, перемещение из одного места в другое, потребление пищи и т.д.

Движение является жизненно важной необходимостью для каждого человека и для общества в целом.

Каждое движение разработано с учетом их потребностей и личных целей. С точки зрения эволюции, человек неразрывно связан с моторикой. Определенный объем двигательной активности является важным компонентом поддержания нормального состояния здоровья и работоспособности человека. Без движения человек, вероятно, никогда бы не овладел вертикальным положением и прямолинейностью. Потому что, если бы не было условий для работы, не было бы движения и фактической подготовки человека, личности.

В большинстве случаев активные физические упражнения ассоциируются со спортом. Именно это заставляет нас много двигаться, выполнять различные упражнения. Но это могут быть не только прямые упражнения, но и любимые вещи. Например, если вы любите баскетбол — пожалуйста, теннис, волейбол, бадминтон и так далее. В Москве нужна сетка для бадминтона. В таких случаях вы будете получать удовольствие от игры, побеждать и в то же время делать много одних и тех же упражнений — поворотов, прыжков, приседаний.

Если вы не хотите принимать непосредственное участие в спорте, запишитесь на танцы (хотя в каком-то смысле это можно назвать и спортом). Танцы требуют больших усилий, мышечных усилий, пластичности и вообще — движений.

Благодаря этой деятельности организм подтягивается, и в результате человек становится красивым, физически сильным и обретает больше уверенности в себе. Мышцы, кости и суставные механизмы непосредственно участвуют в активных движениях. Регулярная физическая нагрузка производит в организме противодействие простудным заболеваниям, снижение артериального давления, повышение устойчивости к стрессам, улучшение обмена веществ, укрепление иммунной системы. Тело, насыщенное энергией, может дольше оставаться молодым.

Когда люди малоподвижны, они иногда страдают от болезней, не характерных для их возраста. Например, возникают непосредственные проблемы с давлением, что вызывает частые головные боли, постоянное ощущение усталости, снижение силы.

Почему движение — это жизнь?

Ведь в движении скрывается важный закон диких животных. Жизнь требует движения. Движение — основа жизни. Движение и жизнь неразделимы. Мы говорим «движение», мы имеем в виду жизнь. Когда мы говорим «жизнь», мы имеем в виду движение. Жизнь происходит в движении. Жизнь — это движение! Природа создала наши тела для движения. Многие системы и органы деградируют и подвергаются патологическим изменениям, если они не находятся в постоянном движении. Только когда мы переезжаем, у нас возникает ощущение жизни.

Определение понятия «здоровье

Здоровье — 1) Состояние живого организма, в котором организм в целом и все органы способны в полной мере выполнять свои функции, отсутствие болезней, болезней. 2) «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней» (Всемирная организация здравоохранения).

Многочисленные исследования показали, что детерминантами здоровья являются биологический (наследственность, тип высшей нервной деятельности, телосложение, темперамент и т.д.); природный (климат, ландшафт, флора и фауна и т.д.). Экологические условия; социально-экономический; уровень развития здравоохранения.

Эти факторы влияют на образ жизни людей. Также отмечается, что образ жизни определяет около 50% здоровья людей (индивидуального и общественного), окружающую среду 15-20%, наследственность 15-20% и здоровье (деятельность органов и учреждений) 10%.

Компоненты здорового образа жизни

Стиль жизни — определенный вид жизнедеятельности человека, который включает в себя различные виды деятельности, это поведение человека в повседневной жизни.

Выделяет основные формы деятельности: Работа (производственная), познавательная, повседневная деятельность, медицинская деятельность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели.

Показателями производственной и трудовой деятельности являются: степень удовлетворенности проделанной работой, уровень профессиональных навыков, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и др.

Индикаторами домашней деятельности являются: жилищные и бытовые условия, наличие бытовой техники, время, потраченное на выполнение домашних обязанностей, взаимоотношения между супругами, количество детей и т.д.

Медицинская деятельность — это деятельность в области здравоохранения. Это зависит от общего уровня развития, образования, психологического отношения, доступности медицинской помощи, условий жизни и т.д.

Показателями медицинской деятельности являются: основные санитарные условия, гигиенические привычки, обращение за медицинской помощью, отношение к медицинским обследованиям, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью.

Давайте перечислим ряд понятий, тесно связанных с понятием образа жизни.

Условия жизни — это условия, которые определяют образ жизни. Они могут быть материальными или нематериальными (работа, жизнь, семейные отношения, образование, питание и т.д.).

Уровень жизни (уровень благосостояния) определяется уровнем валового национального продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинскими услугами и показателями здоровья. Это количественные показатели условий жизни. Они включают качественные показатели — качество условий, в которых люди осуществляют свою повседневную деятельность (качество жилья, питания, образования и медицинского обслуживания).

Качество жизни — это степень, в которой человек удовлетворен различными аспектами своей жизни в зависимости от собственной шкалы ценностей и личных приоритетов.

Взаимосвязь между качеством жизни и уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, серьезное заболевание у человека, имеющего очень высокий уровень жизни, может значительно снизить качество жизни.

Путь жизни — порядок, правила работы, быта, общественной жизни, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.

Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.

Создание здорового образа жизни

ВГС — это не более чем рациональная организация жизнедеятельности человека, основанная на важнейших биологических и социальных жизненных формах поведения — поведенческих факторах.

Давайте перечислим самые важные:

культивирование положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизни и здоровья
Оптимальная двигательная функция (ДА) является ведущим врожденным механизмом биопроцесса и здоровья;
Хорошее питание является основополагающим фактором биологического прогресса и здоровья;
Ритмичный образ жизни, соответствующий биоритмам, является основным принципом жизнедеятельности организма;
Эффективная организация трудовой деятельности является важнейшей формой самореализации, формирования и отражения человека;
Половая культура является ключевым фактором жизни как надлежащая и развитая форма размножения видов;
Здоровое старение — естественный процесс плодородного долголетия;
Профилактика вредных зависимостей (алкоголизм, наркомания, курение и т.д.) является важнейшим фактором поддержания хорошего здоровья.

Связь между физическими упражнениями и здоровьем

Неудивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения могут не только укрепить и улучшить организм, но и положительно повлиять на психику, координацию и концентрацию. Каждый врач всегда подтверждает, что основой здорового образа жизни являются физические упражнения и здоровье нервной системы.

Повышение физической активности является не только хорошей профилактической мерой против различных заболеваний, но и может стать хорошим способом восстановления организма после хирургического вмешательства и серьезных заболеваний. Медленный ход, например, является наиболее эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы человека, так как потребление кислорода во много раз выше, чем в состоянии покоя. Такая работа заставляет сердце качать больше крови, что стимулирует тонус сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению сердечной мышцы. Пожилые люди, которые ежедневно ходят, имеют сердечно-сосудистые заболевания, которые несколько отличаются от таковых у молодых людей.

Движение — основа жизни. Не думаю, что кто-то сомневается в этом. Человеческое тело хорошо спроектировано и приспособлено для движения, имеет сложную, но надежную моторную структуру, все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

Для здорового образа жизни и физических упражнений.

Гормональный фон. Движение особенно влияет на нормальную работу желез. В щитовидной железе высвобождается большое количество гормонов и тироксина йодотронина, что улучшает обмен веществ и увеличивает энергию в любое время суток. С другой стороны, надпочечные железы выделяют повышенное количество адреналина. Этот гормон повышает количество активных импульсов и артериальное давление, активизирует мышечную активность и дальнейшее развитие кортизола, стимулирует накопление углеводов в печени.

Другим особенно важным органом для хорошего здоровья является поджелудочная железа, которая вырабатывает еще одну дозу инсулина, тем самым увеличивая количество инсулиновых рецепторов и распределяя их. В результате клетки получают больше глюкозы, а уровень сахара в крови падает. Это означает, что физические упражнения и спорт являются идеальным средством профилактики диабета II типа.

И последнее, но не менее важное: спорт способствует высвобождению половых гормонов, особенно тестостерона, который особенно интенсивно выделяется во время физических нагрузок. Через некоторое время после физических упражнений его содержание в крови значительно увеличивается. У женщин он также производится, но в меньших количествах. Главная «заслуга» тестостерона в том, что он способствует развитию мышечной ткани.

Иммунная система. Исследователи обнаружили, что после 10-12 недель активной физической активности количество антител (иммуноглобулинов) в организме значительно увеличивается, что неизбежно приводит к повышению резистентности. Это то, что мы называем «укрепление иммунной системы».

Легкие. Активный человек дышит не больше, чем кто-либо другой, но делает это с низким потреблением кислорода. Это называется правильное дыхание. Каждый тренер по фитнесу объяснит, как правильно дышать, чтобы насытить кислородом все органы и ткани. Особенно мозг. Спортсмен вдыхает в среднем 2,5 литра кислорода вместо обычных 0,5 литров от человека, не прошедшего подготовку. Причиной этого является повышение уровня гормонов адреналина в крови, что заставляет дыхательные пути расширяться и увеличивать их объем. После 2-3 месяцев тренировок можно получить до 25% больше кислорода для организма во время дыхания.

Печень. Повышенная потребность в углеводах приводит к увеличению запасов гликогена в печени. Во время более интенсивного и продолжительного стресса печень нейтрализует значительное количество сахара в крови, который, проникая в клетки, преобразуется в чистую энергию.

Нервная система. У активных людей, следящих за основами здорового образа жизни, процессы кровообращения в различных областях мозга увеличиваются примерно на треть. Количество вновь образованных нервных клеток в гипоталамусе значительно увеличивается, что приводит к улучшению памяти и концентрации. Со своей стороны, нервные клетки способствуют выделению эндорфинов, которые влияют на психику и настроение человека.

Кровеносная система и сердце. Перекачка крови из сердца в каждую часть тела — нелегкий процесс. Но с регулярными упражнениями намного легче. Это доказано многочисленными исследованиями, и в этом нет сомнений. Поэтому наш организм оснащен так называемыми венозными клапанами, через которые кровь и лимфа поступают в верхнюю часть тела и особенно в сердце, сокращая мышцы конечностей.

Однако эта система работает надежно только тогда, когда полностью задействованы мышцы ног. Если есть ограничения в движении или мышцы слабые, это мешает крови двигаться, как положено. Кровь начинает застревать в кровеносных сосудах, что, в свою очередь, вызывает расширение сосудов и, возможно, увеличивает риск варикозного расширения вен и тромбоза.

Сама сердечная мышца спроектирована таким образом, что она может легко адаптироваться к изменениям и, таким образом, работать более эффективно. Например, тело в среднем 30-летнего бегуна (не профессионального спортсмена) перекачивает до 40 литров крови за 150 ударов в минуту, а такое же количество крови у активных велосипедистов — за 120 ударов в минуту.

Активные физические упражнения особенно благотворно влияют на процессы образования крови в организме. Например, при 70 кг. Вес крови можно увеличить с 6 до 8 литров, значительно увеличивается количество эритроцитов, которые обеспечивают дополнительный приток кислорода к мышцам и органам. Кровяные клетки улучшают свою эластичность и оптимальную способность адаптироваться к форме узких капиллярных сосудов, что стимулирует обмен веществ между кровью и тканями.

Жировые отложения. По мере роста потребности в энергии организм использует резервы, накопленные в жировой ткани и жировых подушечках, чтобы постепенно исчезнуть. Это приводит к изменению содержания жира в крови, при котором «хороший» холестерин перевешивает «плохой», что в свою очередь приводит к поддержанию эластичности кровеносных сосудов и значительно снижает перегрузку сердца, а, следовательно, и потенциальный риск сердечного приступа.

Локомоторная система. Активное движение приводит к увеличению плотности костной ткани там, где повышается устойчивость к давлению и нагрузкам, и это является хорошей профилактической мерой против остеопороза в пожилом возрасте. Скелетные мышцы и сухожилия стали менее упругими, ребра и кости стабилизировали свою структуру, а риск получения травмы был значительно снижен.

Из-за более сильных сокращений сердечной мышцы кровь поступает в капилляры, что вызывает расширение этих сосудов. Таким образом, мышцы обогащаются кислородом и дополнительно снабжаются питательными веществами (особенно белками) из крови. Все это позволяет получать энергию из углеводов и жирных кислот в митохондриях.

Здоровье через физические упражнения

Хорошее состояние суставов полностью зависит от физической активности. Без физических упражнений они никоим образом не защищены от трения хряща, хрящ исчерпывается, стирается, что приводит к сильным болям в суставах. Это никак не связано с кровеносной системой, и если организм получает все необходимые питательные вещества, то это заболевание легко поддается лечению с помощью терапевтических упражнений и специальных упражнений. Отсутствие движения и физических упражнений приводит к образованию свободных радикалов и распаду хрящевых ферментов, что может спровоцировать разрушительные процессы, которые могут привести к воспалению или даже полной иммобилизации сустава.

Здоровый разум в здоровом теле!

Движение и здоровье — это вещи, которые связаны между собой. Спорт контролирует несколько процессов в организме, которые влияют на все органы и системы. Таким образом, можно резюмировать относительно регулярное упражнение.

Спорт эффективно борется с лишним весом — многие исследования показывают, что 45-минутная езда на велосипеде дважды в неделю может уменьшить объем подкожной жировой клетчатки и уменьшить ее накопление вблизи внутренних органов.

Активная физическая нагрузка уменьшает симптомы депрессии — благодаря тому, что при движении организма увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их также называют «гормонами счастья». Обучение считается таким же эффективным, как и медикаментозная терапия депрессии. Отмечается также повышение самооценки, а также значительно более высокая производительность, что снижает частоту рецидивов заболевания по сравнению с пациентами, принимающими лекарства от депрессии.

Физически активные люди могут быстрее преодолевать воздействие гормонов стресса и, следовательно, бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. Упражнение приводит к образованию в организме дополнительных рецепторов, которые контролируют количество гормона и инициируют выделение полезных ферментов. Таким образом, спортсмен может восстановиться в течение 6-8 часов после забега, в то время как для неподготовленного человека этот процесс занимает около двух дней.

Спорт кажется новой надеждой для пожилых людей, так как две тренировки в неделю снижают риск болезни Альцгеймера примерно на 60%.

Вы страдаете от постоянных болей в спине? Эту проблему легко решить за счет регулярных силовых тренировок мышц грудной клетки, которые увеличивают подвижность, укрепляют мышцы и снимают боль в пояснице. Иногда даже одно тренировочное занятие в неделю может дать положительный эффект.

Ходьба, бег трусцой или умеренные физические упражнения могут увеличить плотность костей при улучшении мышечной координации и, возможно, снизить риск травмы и остеопороза в пожилом возрасте.

Пациенты с ишемическими заболеваниями регулярно занимаются спортом. Терапевтические упражнения эффективно снижают риск сердечных приступов, инсультов и сердечно-сосудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с такими жалобами.

Спорт определенно снижает кровяное давление. Согласно исследованию, проведенному в северной части Иллинойса, даже самая простая ходьба снижает систолическое артериальное давление на три, а диастолическое — на два миллиметра ртути, что значительно улучшает состояние всего организма в целом. Длительные и интенсивные тренировки на выносливость могут снизить систолическое артериальное давление на 7 миллиметров ртути. Эксперты говорят, что постоянное снижение систолического артериального давления на 2 мм ртути снижает риск инсульта до 30%.

Спорт также является хорошей профилактикой и эффективным инструментом в борьбе с раком. Активные и «спортивные» люди на 50% меньше страдают от рака толстой кишки и на 40% меньше — от рака легких. Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, снижают риск заболевания раком молочной железы на 40% и раком яичников на 30%.

Жизнь требует движения

Существует множество неоспоримых доказательств вредных последствий сидячего образа жизни с точки зрения здоровья, долголетия и работоспособности. Поэтому необходимо, чтобы каждый человек был физически активен и не пренебрегал основами здорового образа жизни — физическими упражнениями и психическим здоровьем. Чтобы спорт стал не рутиной, а удовольствием.

Для того чтобы выбрать программу упражнений, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, необходимо учитывать следующие факторы:

Здоровье и физические возможности;
Подготовка;
сезонная корректировка;
Характер упражнений;
Ваши предпочтения в классе — наедине или с другими людьми.

Заключение

Движение играет очень, очень важную роль в жизни человека. Потому что это делает нас счастливыми и здоровыми. Жизнь без движения невозможна. Мы дышим и живем только потому, что наше сердце, наша кровь находится в постоянном движении, когда она остановится, мы умрем. Если Вы хотите быть здоровым — помогите своему организму — двигаться так, чтобы клетки Вашего организма лучше обогащались кислородом, чтобы мышцы двигались так, чтобы ничто не блокировало кровеносные сосуды и не мешало крови выполнять свою работу.

Список литературы

Советская система физической культуры Под редакцией Г.И. Кукушкина. Москва, «Физическая культура и спорт», 1975.
П.Ф. Ленсгафт. Избранные композиции. Москва, «Педагогика», 1988.
Настольная книга учителей физкультуры. Редактор Л.Б. Коффман. Москва, «Физическая культура и спорт», 1998.
Педагогика. Под редакцией В.В. Белорусовой и И.Н. Решетена. Москва, «Физическая культура и спорт», 1978.
А.В. Шабунин. Лесгафт в Санкт-Петербурге. Л., 1989.
Психология. Под редакцией В.М. Мельникова. М., «Физическая культура и спорт», 1987.
Л.А. Лещинский. Позаботься о своем здоровье. М., «Физическая культура и спорт», 1995.
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. Санкт-Петербург, 1997.
В.И. Воробьев. Сумма здоровья.
Н.Б. Коростелев. От А до Я.
И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.
А.В. Шеребцов. Москва, Физическая культура и труд, 1986.
Б.В. Петровский. Москва, Популярная медицинская энциклопедия, 1981.