Реферат на тему: Прыжки в длину

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Длинные прыжки из бочки уже были частью пятиборья в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как этот вид спорта практиковался, но известно, что древние спортсмены прыгали с гантелями в руках, отталкивались от твердого грунта и приземлялись на мягкую, разрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину начались с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 году этот тип был включен в программу ежегодных «великих игр» Оксфордского университета в Англии. Первый рекорд был зафиксирован на высоте 5,95 м. В 1868 году англичанин А. Тосвелл прыгнул с высоты 6,40 м, а в 1874 году ирландец Д. Лейн пробил семиметровый барьер. Его рекорд — 7.05 м.

В 1935 году американский спортсмен Д. Оуэн прыгнул с высоты 8,13 м, этот рекорд продлился до 1960 г. На Олимпиаде 1968 г. в Мехико Р. Бимон (США) показал феноменальный результат — 8,90 м, что до сих пор является олимпийским рекордом. Только в 1991 году другой американец, М. Пауэлл, достиг мирового рекорда в 8,95 метра.

Мировые рекорды для женщин были установлены с 1928 года. Первым рекордсменом стал японский К. Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый барьер в 1939 году преодолел немецкий прыгун К. Шульц — 6,12 метра. Первой женщиной, прыгнувшей с семиметровой высоты, стал советский прыгун В. Бардаускене, который в 1978 году показал результаты — 7,07 и 7,09 метра. В настоящее время мировой рекорд принадлежит российскому прыгуну Г. Чистяковой — 7,52 м.

Техника прыжков в длину с взлетно-посадочной полосы

Техника прыжков в длину со ствола имеет три варианта: «согнутые ноги», «изогнутые ноги», «ножницы». Самый простой метод «сгибания ног» использовался до конца XIX века. В 1900 году впервые появился современный метод «ножниц», но только в 30-40-х годах XX века финский шоу-прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжков в длину — «изогнутый» прыжок. Несмотря на то, что эта техника менее эффективна, чем «ножницы», она широко используется многими шоу-прыгунами, особенно женщинами. Ряд других прыгунов используют комбинированную технику этих двух методов. Технику целостного прыжка в длину от ствола можно разделить на четыре части: бегать, толкаться, летать и приземляться.

Бегущий

Забег в прыжке в длину служит для достижения оптимальной скорости прыгуна. Скорость бега в этом виде прыжков, в отличие от других видов прыжков, наиболее близка к максимальной скорости, которую может развить спортсмен. Продолжительность бега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовки. Ведущие спортсмены используют до 24 беговых шагов длиной около 50 метров. Для женщин эти значения несколько ниже — до 22 ступеней с длиной пробега более 40 м. Сам пробег можно условно разделить на три части: Начало пробега, приобретение скорости движения, подготовка к отталкиванию.

Начало забега может быть другим. Спортсмены в основном используют следующие возможности: с одного места и с подхода (или бега), а также постепенное ускорение и резкий (спринт) старт. Начало пробега важно, потому что он определяет тон и ритм пробега. Спортсмен должен привыкнуть к стандартному старту и не должен меняться без предварительной подготовки.

В начале бега от точки, где спортсмен начинает двигаться от контрольной отметки, ставя одну ногу вперед, а другую за пальцем ноги. Некоторые бегуны в этом положении немного качаются вперед — назад, перемещая вес тела на переднюю стоящую ногу или заднюю стоящую ногу. Когда спортсмен начинает гонку движением (подходом или бегом), важно, чтобы стопа спортсмена достигла точно контрольной отметки. Следует помнить, что для четного количества шагов в беге в контрольной точке ставится беговая дорожка, а движение начинается с дорожки мухи и наоборот.

После того, как спортсмен закончил старт забега, происходит быстрый набор номера. Здесь прыгун выполняет бегущие шаги, похожие по технике на бегу на короткие расстояния по прямой. Амплитуда движений рук и ног немного шире, наклон ствола достигает 80° и постепенно принимает вертикальное положение к концу пробежки. В этот момент необходимо сконцентрироваться на эластичном отталкивании на каждом шаге, контролировать их движения, бегать одной линией, не раскачиваясь в сторону.

При подготовке к последним 3 — 4 бегунам спортсмен должен выработать оптимальную для него скорость. Эта часть бега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым укорачиванием длины бегущего шага, небольшим увеличением плавучести ноги при движении вперед и вверх. На последнем этапе толкающая лапка, установленная в коленном суставе, помещается на место толкающей лапки с «сгребающим» движением до тех пор, пока она не остановится.

Плечи, согнутые назад перед толканием, достигаются активным толканием вперед таза с волнистой ногой в последнем шаге, который короче, чем предыдущие. Не рекомендуется намеренно сгибать кость таза в коленном суставе, разделяя ее. Под влиянием скорости распространения прыгуна и силы тяжести сама нога сгибается в коленном суставе, а при растяжении напряженные мышцы отталкиваются более эффективно.

Отклонение

Эта часть прыжка начинается, когда нога ставится на место отталкивания. Ногу ставят на всю стопу, с акцентом на внешнюю арку, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно, что стопа немного соскальзывает вперед на 2 — 5 см, особенно когда стопа опущена с пятки, так как у нее нет шипов и она может соскальзывать вперед. Это также связано с нерациональной постановкой беговой стопы, которая находится слишком далеко от проекции JMC.

Оптимальный угол наклона упорной ноги составляет около 70°, нога слегка согнута в коленном суставе. Новичкам и спортсменам с недостаточной силой ног рекомендуется не сгибать ногу искусственно в коленном суставе, так как прыгун может не выдержать силовой реакции опоры. В период окупаемости (с момента поддержки ноги до момента ее вертикального положения) силы реакции поддержки резко возрастают в первой доле секунды, а затем быстро уменьшаются. Эти силы приводят к сгибанию коленного и тазобедренного суставов. С момента вертикали, когда центростремительная кость активно движется вперед и вверх, в этих суставах происходит сгибание. До вертикали наблюдается некоторое увеличение сил реакции поддержки за счет мышц и инерционных свойств костей и рук мухи.

Мышцы, участвующие в растяжении коленных и тазобедренных суставов, начинают свою работу еще до вертикального момента, т.е. сгибание суставов еще не закончено, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя эластичные силы мышечных компонентов. Передние движения ног и рук мухи способствуют передаче массового движения этих конечностей на все тело прыгуна. Отталкивание заканчивается, когда стопа освобождается от опоры, а реакционная сила опоры уже ничтожно мала.

Цель отталкивания — перенести часть горизонтальной скорости бега на вертикальную скорость выхода тела из прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол взлета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потеря горизонтальной скорости, что означает увеличение дальности полета джампера.

Рейс

После освобождения корпуса джампера от точки тяги начинается фаза полета, в которой все движения подчинены поддержанию равновесия и созданию оптимальных условий для посадки. Во время отталкивания корпусу прыгуна задается траектория, определяемая величиной начальной скорости тела при взлете, углом взлета и высотой взлета. Ведущие мировые прыгуны достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема прыгуна составляет около 50-70 см. Фазу условного полета прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к посадке.

Прыжок во многом одинаковый для всех методов прыжка. Это полет в шлюзе. После отжимания упорная нога некоторое время остается почти прямой, мухоморка сгибается в тазобедренном суставе до уровня горизонта, кость голени сгибается в коленном суставе под прямым углом к бедру мухомора. Багажник слегка наклонен вперед. Рука напротив летучей кости слегка согнута в локтевом суставе, а спереди на уровне головы, другая рука согнута наполовину назад. Голова держится плоско, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с достаточно большой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после отталкивания. Затем выполняются движения, соответствующие стилю выбранного прыжка.

Летная фаза прыжка «согнутые ноги» — самая простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После перехода в положение ступеньки, беговая нога сгибается в коленном суставе и приводится к пролетающей ноге, плечи несколько раз оттягиваются назад, чтобы сохранить равновесие и разгрузить мышцы живота и переднего бедра, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, подняты. По мере того, как траектория JMC начинает снижаться, плечи отправляются вперёд, руки опускаются вперёд и вниз, ноги приближаются к груди и выпрямляются в коленных суставах. Прыгун принимает положение для посадки.

Метод прыжка является более сложным и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в локтепе, нога мухи опускается назад и вперед к ноге для бега. В передней части рука опускается, соединяясь с другой рукой; руки поднимаются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, они поднимаются вверх. Прыгун находится в согнутом положении и, кажется, держит перерыв, в этом положении он преодолевает чуть меньше половины фазы полета. После того, как обе ноги идут вперед и сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, плечи слегка сгибаются вперед, а руки опускаются назад и вперед. В последней части полета ноги поднимаются в коленные суставы, а руки перемещаются назад. Прыгун принимает положение для посадки.

Самая сложная и эффективная техника — прыжок в длину с «ножницами». Его эффективность проявляется в сохранении координационной структуры беговой ступени при переходе от бега к отталкиванию и во время полетных движений. Более точным термином для этого метода является «пробежка по воздуху», так как джампер делает 2,5 — 3,5 шага в полете.

С позиции шага полета (первая ступень) летучая нога выпрямляется, и рывок ноги сдвигается вперед. По мере продолжения движения мухомор движется назад, согнувшись в коленном суставе, а толкающая нога переносится вперед согнутой в коленном суставе бедренной ногой (вторая ступень). Летучая нога, согнутая в коленном суставе, затем переносится вперед, будучи прикрепленной к упорной ноге. После того, как обе стопы подняты в коленных суставах, принимается положение перед посадкой. Стрелки делают круговые движения, по бокам. Когда качающаяся нога опускается, другая рука опускается, а другая рука поднимается. При перемещении упорной ноги вперед раздвижная рука также перемещается вперед, а другая рука — назад. Когда летучая нога подтягивается к упорной ноге, руки опускаются, а другая рука оттягивается назад перед посадкой.

Посадка

Эта последняя часть прыжка очень важна для его дальности. Подготовка к посадке начинается в последней части полета, когда JVC прыгуна опускается на высоту во время тяги. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи идут вперед, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, вытягиваются как можно дальше назад. Для эффективной посадки ноги должны удерживаться так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности посадки.

После контакта ног с посадочной поверхностью (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибает ноги в коленных суставах и направляет JMC с ногами за линию контакта с песком. Некоторые прыгуны применяют боковую осторожную посадку, т.е. после касания песка ногами прыгун расслабляет ногу больше, в направлении ухода, активно помогая при этом руками и плечами, резким поворотом в направлении ухода. Вращение выполняется путем перемещения по спине, т.е. назад, одновременно вынимая другое плечо и кисть вперед. Следует помнить, что преждевременное движение рук вперед приведет к падению ног и преждевременному прикосновению к месту посадки.

Улучшение производительности в прыжках в длину от длины пробега зависит от силы ног, скорости движения, скорости педалирования и координационной способности прыгуна. Увеличив скорость бега на 1 м/с, наш топ-прыгун И. Тер-Ованнисян смог улучшить результат почти на метр.

Анализ техники прыжков в длину

Техника прыжков в длину условно разделена на фазы бега, толкания, полета и приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.

Пуск служит для достижения горизонтальной скорости, необходимой для прыжка. Длина забега зависит от индивидуальных особенностей участников и варьируется от 12 до 24 шагов.

Для точного удара по отдаче решающее значение имеет стабильность длины ходовых ступеней. Поэтому начало забега характеризуется одной и той же стартовой позицией и стандартными первыми движениями. Есть несколько способов начать пробежку. Он может начинаться как с одного места, так и с движения вперед в виде ходьбы или легкого бега. Начиная с бега с наклоном, прыгун постепенно выпрямляется во время бега, и за несколько шагов до начала старта его верхняя часть тела принимает вертикальное положение.

В прыжках длины используются различные варианты бега, но все они характеризуются максимальной скоростью движения в последних четырех или трех шагах.

В конце прогона начинается подготовка к отказу, выраженная в небольшом вычитании на предпоследнем шаге. Последний шаг быстрее и немного короче предыдущего. Толкающая нога вместе с тазом обгоняет туловище, почти выпрямляется в точке отказа, вся нога.

По окончании периода окупаемости начинается разворачивание беговой ноги с одновременным раскачиванием свободной ноги и рук. Качели выполняются активным движением вперед/вверх согнутой ноги в колене. Рука той же самой ноги двигается вперед и назад, другая рука делает энергичные взмахи вверх и вперед и немного внутрь.

После окончания тяги прыгун принимает так называемое положение «полетного шага» (лететь ногой вперед, тяга назад), что характерно для всех методов прыжков в длину.

Дальнейшие движения прыгуна в фазе полета зависят от типа прыжка.

Путь «согнутых ног»

После полета «в шаге» ногу, толкающую вперед, подтягивают от колена к передней ноге пролета, затем обе ноги подходят к груди коленями, а голени поднимают носками «на себя». Руки в полете поднимаются, а затем опускаются с движением вперед-назад к ногам.

«Согнутый»

После взлета нога мухи сгибается у колена и движется назад по широкой дуге, приближаясь к подергивающейся ноге позади него. В момент, когда нога мухи находится в нижнем положении, прыгун начинает вытягивать руки туда-сюда или в сторону. При этом таз сдвигается вперед, а прыгун сгибается в поясничной и грудной области.

В момент группировки вытянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются: ноги, согнутые в коленях, быстро двигаются вверх и вперед, туловище сгибается вперед, а руки опускаются вперед и вниз.

Тачдаун

Посадка одинакова для всех методов прыжка в длину. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки назад, а таз вперед. Перед тем, как дотронуться до песка, ноги практически выпрямляются в коленных суставах, а носки «захватываются». После касания земли пятками ноги полностью сгибаются в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд и плечи наклонены вперёд, вниз или в сторону.

Методика обучения технике прыжков с взлетно-посадочной полосы.

Проблема 1: Получить представление о исследуемой технике прыжков.

Медиум: Объяснение деталей техники прыжков в длину. Демонстрация пленочных колец, кинограмм и т.д. Демонстрация техники прыжков в полный или средний диапазон.

Задача 2: Обучить технике отталкивания.

Означает:

Моделировать движение рук и ног во время отталкивания. Толкайте ногу и руку вперед, раскачивая ногу и другую руку сзади. Перенос веса тела на толкающую ногу с одновременным подъемом коленопреклоненной мухоморки и изменением положения рук;
и так далее. — То же самое, только толчок на скамейке, качание вниз. Выпрямление беговой дорожки с одновременным подъемом маховика и изменением положения рук;
то же самое, но с поднятием и опусканием и посадкой на две ноги
и т.д. — встань в шаге от скамейки и поверни ногу вперед. 1. — Нажмите на 1-ю ступеньку на скамейке, нажмите на 2-ю ступеньку на более высоком (относительно скамейки) барьере или опоре;
прыжок «в локтерею» с двумя или четырьмя бегущими шагами с приземлением на летящую ногу
То же самое относится и к посадке в установленном положении;
толкание двух-четырех бегущих шагов с прыжком на гимнастический снаряд мимо;
Прыжки «в одну ступень», отжимания при медленном беге в одну ступеньку и в одну ступеньку, отжимания после двух ступеней до третьей.

Методические указания. В случае отказа нога ставится на всю ногу. Когда отжимание завершено, толкающая нога должна быть полностью вытянута во всех суставах. Качели выполняются при согнутой ноге в коленном суставе. Верхняя часть тела должна удерживаться в вертикальном положении.

Задача 3: Обучение технике посадки.

Означает:

Прыжок в длину с двухногим придурком;
Прыжок в высоту с приземлением на две ноги;
короткий прыжок через препятствие;
прыжок в длину с шестью или восемью шагами до назначенного места посадки.

Методические указания. При посадке располагайте ноги параллельно ширине плеч. Во время посадки ноги должны быть приведены в положение глубокого изгиба колена во всех суставах. Для предотвращения падения головы и плеч назад, голову и плечи следует наклонять вперед и вниз при перемещении рук вперед.

Проблема 4: Научите комбинацию бега и отталкивания.

Означает:

прыжок «в одну ступень», отталкивание с быстрым бегом на каждой пятой ступени
выполнить от шести до восьми шагов с помощью кнопочного символа;
то же самое с маркировкой последних шагов;
то же самое с прыжком;
прыжки в длину с коротким и средним радиусом действия.

Методические указания. Предварительная скорость должна быть постепенно увеличена. Последняя ступенька немного короче последней, что связано с активной настройкой ноги на отталкивание с «сгребающим» движением. Во время тренировки зону отталкивания следует увеличить до 40-50 см.

Задача 5: Обучать движению в полете.

Путь «согнутых ног».

Означает:

прыжок через препятствие с места, подтягивание коленей к груди;
прыжок с места в поднятое положение с посадкой в сидячее положение
то же самое с шестью или восемью текущими шагами;
Прыжки с шестью-восьми ступенями через препятствие, расположенное ближе к месту посадки;
Прыжки с шестью-восьми ступенями через два барьера подряд;
Прыжки в длину путем сгибания ног разной длины.

Методические указания. Для снижения крутящего момента вперёд во время фазы полёта корпус должен удерживаться в вертикальном положении, что облегчается поднятием рук вверх.

«Согнутый».

В смысле:

имитация фазы полета: прыжок вверх с подъемом ног и небольшим отклонением фюзеляжа;
Имитация движения ног, когда их подвешивают к столбу;
Прыжок с пятиножки, с обеими ногами вниз и обеими ногами назад;
то же самое, но в сочетании с движением рук вверх и вниз;
прыжок в длину путем «сгибания» двух или трех ступеней бега с холма
продольный прыжок путем сгибания из бочек разной длины.

Методические указания. Смещение фюзеляжа на фазе полета обусловлено активным движением таза вперед и плеч назад.

Задача 6: Определить длину полного распределения.

Означает:

Бег с двумя-тремя увеличениями скорости, имитирующий атаку;
Бег с шестью-восьми бегущими шагами с кнопочным символом;
пробежка по сектору для определения оптимального пробега.

Методические указания. При выполнении упражнений, имитирующих атаку, скорость увеличивается за счет увеличения скорости движения. После пробежки с нажатием кнопки выполняется посадка на летящую ногу, за которой следует пробежка. Скорость движения увеличивается равномерно до конца отжимания.

Проблема 7: Улучшение техники прыжков в длину в целом.

Означает:

Бег в ритме бега с символом отталкивания;
прыжки в длину с коротким, средним и полным ходом мастерски.
Ошибки и возможности их исправления во время прыжка в длину с трассы.

Заключение

В прыжке в длину спортсмен должен преодолеть максимальное горизонтальное расстояние на этапе полета. Прыжок в длину относится к движениям со смешанной циклико-циклической структурой. Эффективность современной техники прыжков зависит от способности спортсмена развивать высокую скорость в последних метрах бега, поддерживать способность к отталкиванию, обеспечивать высокую скорость взлета при отталкивании, выполнять посадку технически. Умелые прыгуны в длину в настоящее время используют прыжки с ножницами и наклоны, которые являются наиболее эффективными. Однако освоение этих методов требует достаточно высокого уровня развития скорости и координационных качеств спортсмена. Образовательные учреждения изучают технику прыжков в длину, сгибая ноги, но можно использовать и другие методы. При обучении технике прыжков в длину преподаватель должен ориентироваться на современную технику, которая наиболее эффективна.

В прыжках в длину различают следующие части: бег, толкание, полет, приземление.

Список литературы

Верчосчанский Ю.В. Как прыгун в шоу // Легкая атлетика. 1961. № 10 С.8-9.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физическая культура и спорт, 1975. С. 231.
Жилкин А.И. и другие. Легкая атлетика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — Москва: Издательский центр «Академия», 2004.
Креер В.А., Попов В.Б. Спортивные прыжки. М.: Физическая культура и спорт, 1987.
Озолин Н.Г., Макаров Д.П. учебник по легкой атлетике. М.: Физическая культура и спорт, 1976. С.672.
Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физическая культура и спорт, 1975. С.96.
7Родиченко В.С. // Сборник научных трудов. МОГИФК, 1984. С.24-28.
Тер-Ованнисян И.А. бег и скорость // легкая атлетика. 1972. № 6. С.2-7.
Щеркасов В.В. Техника и техника тренировок в прыжках в длину и высоту. — Тобольск, 1994 год.