Реферат на тему: Физическая культура и здоровый образ жизни

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Блюда из рыбы
2. Реферат на тему: Чернобыльская катастрофа и ее последствия
3. Реферат на тему: Экология и здоровье человека
4. Реферат на тему: Сварка

Введение

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь это бывает часто и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет попадает в катастрофическое состояние из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамики, переедания, и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от негативного воздействия окружающей среды, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым. Согласно Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов». физическое здоровье укрепляет диету

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, вызванное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующиеся системы) функционирует и развивается правильно.

Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Здоровый образ жизни

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для описания уровня резервов организма.

Предположим, что человек в спокойном состоянии получает 5-9 литров воздуха в минуту через легкие. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут пропускать 150 литров воздуха в легкие каждую минуту в течение 10-11 минут, т.е. в 30 раз больше нормы. Это резерв панели. Давайте возьмем сердце. И рассчитать его производительность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, изгнанной за одну минуту. Предположим, что в покое — 4 литра в минуту, при самой мощной физической нагрузке — 20 литров. Итак, запас 5 (20:4).

Точно так же есть скрытые резервы в почках и печени. Они выявляются с помощью различных стресс-тестов. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная продуктивность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Система функциональных резервов организма может быть разделена на подсистемы:

• Биохимические запасы (обменные реакции).
• физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
• Психические резервы.

Основные элементы здорового образа жизни.

Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни:

плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, истребление

плохие привычки, оптимальные двигательные навыки, личная гигиена, закалка, рациональное питание и т.д.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Рациональное питание

Следующим компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Существуют два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, его работы и благополучия — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, имеют лишний вес. И на то есть причина — переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому кровяному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон: Диета должна быть разнообразной и покрывать потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме и поглощаются только пищей.

Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень. Первое правило в любой естественной системе питания должно заключаться в том, что еда должна быть только тогда, когда вы голодны.

Отказ от еды в случае боли, психического или физического дискомфорта, жара или высокой температуры тела.

Отказ от еды непосредственно перед сном, до и после тяжелой работы, физически или умственно.

Четырехразовое питание наиболее целесообразно для детей и молодых людей школьного возраста:

• 1 завтрак — 25% дневной рацион
• II Завтрак -15% дневной рацион
• Обед -40% дневной рацион
• Ужин -20 процентов ежедневный рацион

Обед должен быть самым питательным. Ужин рекомендуется не менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну. Всегда рекомендуется есть одновременно. Это создает условный рефлекс у человека, у которого есть аппетит в определенное время. А еда, съеденная с аппетитом, лучше впитывается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Идея о том, что упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, помогает поддерживать здоровье и работоспособность, продлевает жизнь.

Оптимальная моторика является важнейшей предпосылкой здорового образа жизни. Она основана на системной физической активности и спорте, эффективном решении проблем укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, здоровья и двигательных навыков, усилении профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время, физическая культура и спорт являются важнейшими средствами образования. Полезно подниматься по лестнице без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость.

Улучшение каждого из этих свойств способствует здоровью, но не одинаково. Вы можете стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким благодаря гимнастическим и акробатическим упражнениям.

Однако не удается выработать достаточную устойчивость к патогенным воздействиям. Для эффективного восстановления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать особенно ценный признак — выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, который обеспечивает растущему организму надежный щит от многих болезней.

Он затвердевает.

В России уже давно наблюдается массовое затвердевание. Преимущества закалки с раннего возраста доказаны большим практическим опытом и основаны на прочных научных знаниях.

Широко известен широкий спектр методов закалки, от воздушных ванн до литья холодной водой. Полезность этих процессов неоспорима. Ходьба босиком известна с древних времен как чудесное затвердевающее средство. Зимнее плавание является высшей формой закалки. Чтобы достичь этого, человек должен пройти все стадии закалки.

Эффективность закалки возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процессов. Основные принципы их правильного применения должны быть известны каждому: системность и последовательность с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процесс. Другим эффективным лечебным средством может и должно быть контрастный душ до и после тренировки.

Контрастные души тренируют нервный и сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, улучшают физическую терморегуляцию и оказывают стимулирующее воздействие на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и лечебную ценность контрастных душей как для взрослых, так и для детей. Он также оказывает хороший эффект как стимулятор нервной системы, снимает усталость и повышает работоспособность. Закалка — сильное оздоровительное средство. Он позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на многие годы и поддерживать высокую производительность. Отверждение оказывает бодрящее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физическая культура и здоровье

Физические упражнения.

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, специально подобранные для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов.

Было установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше, имеют больший вес и обхват груди, мышечную силу и ёмкость лёгких. (Емкость легких — это наибольший объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. При наличии аномалий в сердечно-сосудистой системе упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы функции организма восстановились — только тогда физические упражнения будут полезны.

Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку реакциями. Активизирует деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличивает подвижность нервных процессов, укрепляет мышцы и костную систему. Таким образом, улучшается физическая форма участников, и в результате достигается такое состояние организма, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты являются нормой при различных видах физической активности. У тебя всегда хорошее самочувствие, желание заниматься спортом, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Упражняйся в гигиене

На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической культуры и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий, в которых происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом.

Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Движение стимулирует обмен веществ, увеличивает силу, подвижность и равновесие нервных процессов. В этом контексте гигиеническое значение упражнений возрастает, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простуды. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Гимнастика

В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15 минут гигиенической утренней гимнастики, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии. Поэтому гимнастические упражнения полезны не только утром, но и днем, для чего многие предприятия ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут

Выполняется комплекс простейших упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), после чего на заводах дважды (до и после обеда) выполняется звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутный перерыв на физическую подготовку: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии. Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и стимулируют высокую работоспособность.

Судите сами: Если вам приходится долго сидеть за столом во время выполнения домашнего задания, то, возможно, вы захотите растянуться (а это движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем работники должны менять положение тела, «растягивать кости» и отдыхать не менее минуты. Для них большой подспорьем является физический перерыв, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены.

Что-то совершенно другое — профессионально применяемая гимнастика: регулярно.

Специально подобранные упражнения в основном касаются развития этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения. Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений во время досуга. Это необходимо тем, кто по каким-то причинам не может посещать занятия.

Группы здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя упражнения по легкой атлетике и дополнительной гимнастике, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта.

Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его задачей является всестороннее развитие военно-спортивной гимнастики.

физическая способность быстро действовать в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А те, кто хочет найти стройную фигуру с красивыми, четко определенными мышцами, занимаются спортивной гимнастикой. Состоит из общих развивающих упражнений с объектами — нагрузками (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, распорки, грузы, блочные устройства и т.д.) и без объектов. В то же время он предназначен для занятий различными видами спорта с разной физической подготовкой.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения пороков развития, возникающих в результате травм, повреждений или болезней.

Заключение

Какие молодые люди не хотят быть сильными, подвижными, стойкими, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние является ключом к успешному обучению и продуктивной работе. Физически подготовленный человек на плече каждой работы.

Не все люди по природе наделены этими качествами. Однако они могут быть приобретены, если вы дружите с физической культурой и были с ней с детства.

Физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры. Он не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных заболеваний. Физическая культура необходима людям и физическому и умственному труду. Но это особенно необходимо детям и молодежи, потому что в их возрасте закладываются основы физического развития и здоровья.

Однако, чтобы не повредить организму, необходим регулярный медицинский контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерный энтузиазм к спорту и несоблюдение инструкций спортивного учителя и тренера могут привести к переутомлению, а затем, вместо того, чтобы извлечь выгоду из спортивной деятельности, нанести вред.

Любой, кто хочет заниматься физкультурой и спортом, должен сначала посещать регулярные занятия по физкультуре. Там они учат гимнастике и легкой атлетике, занимаются баскетболом, волейболом и другими спортивными играми, катаются на лыжах и, если поблизости есть бассейн, то плавают.

Физическая культура и спорт приобретают особое значение сейчас, в эпоху технологической революции, когда механизация и автоматизация в промышленности и сельском хозяйстве развиваются быстрыми темпами. Работа многих рабочих постепенно сводится к работе на станках. Это снижает мышечную активность работников, а без них многие органы человеческого организма работают в сокращенном режиме и постепенно ослабевают. Это мышечное напряжение компенсируется физической нагрузкой и спортивными занятиями.

Ученые обнаружили, что физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на производительность труда. Физические и умственные работники, занимающиеся спортом, испытывают усталость гораздо позже, чем те, кто не занимается спортом. Годы научных исследований показали, что люди, занимающиеся спортом в определенных профессиях, быстрее приобретают высокую квалификацию. Работа с высоким нервным напряжением, например, с пилотами, водителями скоростных поездов и автомобилистами, требует специальной психофизической подготовки. Физическая культура здесь очень помогает.

Физическая культура и спорт также оказывают неоценимую услугу в воспитании высоких нравственных качеств у молодежи.

Они культивируют волю, мужество, настойчивость в достижении цели, чувство ответственности и товарищество.

Миллионы людей активны в нашей стране в области физической культуры и спорта.

Физическое воспитание, особенно для молодежи, является вопросом государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неустанное внимание.

Список литературы

1. В.В. Столбова. История физической культуры и спорта. М.: Физическая культура и спорт, 1996.
2. Голиков Н.А. Школа здоровья. Т.: Вектор Бук, 2006.
3. Образование и здравоохранение. Сборник научных статей / под ред. В.И. Загвязинского, В.М. Чимарова. Т.: Вектор Бук, 2004.