Взаимосвязь уровня жизнестойкости и стиля межличностных отношений студентов - Концепция личной жизнестойкости. Структура и модели

Оглавление:

Вопросы жизнестойкости личности имеют большое практическое значение, поскольку жизнестойкость защищает личность от дезинтеграции и личностных расстройств, создает основу для внутренней гармонии, полного психического здоровья и высокой работоспособности. Дезинтеграция личности понимается как утрата организующей роли высшего уровня психики в регуляции поведения и деятельности, распад иерархии жизненных смыслов, ценностей, мотивов, целей. Психологическая устойчивость человека напрямую определяет его жизнеспособность, психическое и соматическое здоровье.

Слово «стабильный» на многих языках мира означает «непоколебимый, устойчивый, твердый, прочный, крепкий». Словарь синонимов русского языка» дает два синонима этого слова: «устойчивость, равновесие». Термин stability переводится как: 1) устойчивость, стабильность, состояние равновесия; 2) устойчивость, твердость; mental stability — психическая устойчивость (непоколебимость).

В словаре А. Ребера «стабильный» понимается как свойство индивида, поведение которого относительно надежно и последовательно. Его антонимом является термин «неустойчивый», который имеет несколько значений в психологии. Два основных из них следующие: 1) «неустойчивый» — это человек, демонстрирующий неупорядоченные и непредсказуемые модели поведения и настроения; 2) «неустойчивый» — это человек, склонный к невротическому, психотическому или просто опасному поведению по отношению к другим.

«Стабильный» объясняется в этом словаре как черта (в теориях личности), характеризующаяся отсутствием чрезмерных эмоциональных изменений. В этом случае часто используется уточняющее слово «эмоциональный» (стабильность).

Психологическая устойчивость личности — это сложное и всеобъемлющее свойство личности. Она сочетает в себе целый ряд способностей, широкий спектр многоуровневых явлений. Сущность личности многомерна, что отражается в различных аспектах ее психологической устойчивости. Л.В. Куликов, описывая психологическую устойчивость личности, выделяет три аспекта психологической устойчивости:

Устойчивость, стабильность;
баланс, пропорциональность;
Сопротивление (резистентность).

По мнению Л.В. Куликова, жизнестойкость в преодолении трудностей проявляется как способность сохранять веру в себя, уверенность в себе и своих силах, способность к эффективной психической саморегуляции. Стабильность выражается в поддержании способности человека к функционированию, самоменеджменту, развитию, адаптации. Снижение устойчивости приводит к тому, что когда человек находится в ситуации риска (ситуация испытания, ситуация потери, ситуация социальной деривации), он справляется с ней с негативными последствиями для психического и соматического здоровья, для личностного развития, для сложившихся межличностных отношений.

Куликов Л.В. определяет баланс как — способность согласовывать уровень напряжения с ресурсами своей психики и организма. Уровень напряжения всегда обусловлен не только стрессорами и внешними обстоятельствами, но и их субъективной интерпретацией и оценкой. Уравновешенность как компонент психологической устойчивости проявляется в способности минимизировать негативное влияние субъективного компонента при возникновении напряжения, в умении удерживать напряжение в допустимых пределах. Баланс — это также способность избегать крайностей в силе реакции на события.

Устойчивость — это способность противостоять тому, что ограничивает свободу поведения, свободу выбора, как в индивидуальном выборе, так и в выборе образа жизни в целом. Наиболее важным аспектом жизнестойкости является индивидуальная и личная самодостаточность с точки зрения свободы от зависимостей.

Итак, психическая устойчивость — это качество личности, отдельными аспектами которого являются твердость, непоколебимость, стойкость, жизнестойкость. Она позволяет человеку противостоять жизненным трудностям, неблагоприятному давлению обстоятельств, сохранять здоровье и работоспособность при различных испытаниях. Г. Олпорт не без иронии говорит о связи смеха и жизненной ориентации в нашей жизни: «… Я убежден, что психическое здоровье — это парадоксальная взаимосвязь серьезности жизненных ориентиров и юмора. Многие запутанные жизненные обстоятельства совершенно безнадежны, и у нас нет против них иного оружия, кроме смеха. Я осмелюсь сказать, что человек не может считаться здравомыслящим, если он не способен посмеяться над собой и заметить, где он просчитался, где его стандарты были слишком высокими или необоснованными. Он должен заметить, где его обманули, где он был самоуверен, недальновиден и, прежде всего, тщеславен. Лучшее средство от тщеславия, как сказал Бергсон, — это смех, и вообще тщеславие — это смешная слабость».

Концепция личной жизнестойкости. Структура и модели

По мнению Д.А. Леонтьева, наиболее полно и точно концепцию жизнестойкости описал С. Мадди. Устойчивость — это система убеждений человека о себе, мире и отношениях с ним, которая состоит из 3 компонентов (вовлеченность, контроль, принятие риска) и способствует оценке событий как менее травматичных и успешному преодолению стресса.

Компонент вовлеченности определяется как «вера в то, что участие в происходящем дает наилучшие шансы найти что-то стоящее и интересное для человека». Человек с компонентом вовлеченности получает удовольствие от собственной деятельности. Напротив, отсутствие такой убежденности создает ощущение отверженности, ощущение того, что в жизни «не там». «Когда вы уверены в себе и в щедрости мира, вам свойственно участие. «

Контроль — это вера в то, что борьба позволяет вам влиять на исход событий, даже если это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Противоположностью этому является ощущение собственной беспомощности. Человек с сильным компонентом контроля чувствует, что он сам выбирает свою деятельность, свой путь.

Принятие риска (вызов) — это вера человека в то, что все, что с ним происходит, будет способствовать его развитию за счет эмпирических знаний, будь то положительных или отрицательных. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать на свой страх и риск в отсутствие надежных гарантий успеха, а стремление к простому комфорту и безопасности рассматривает как обеднение собственной жизни. Готовность идти на риск основана на идее развития через активное приобретение опытных знаний и их последующее использование.

Экспрессия всех трех компонентов важна для поддержания здоровья и оптимального уровня работоспособности и активности в стрессовых условиях. Например, в одном из своих первых исследований Мадди вывел модель стресса. В крупной телекоммуникационной компании произошла стрессовая ситуация, которая вызвала стрессовую реакцию у сотрудников, соматические заболевания и психические расстройства у многих работников. Исследование, проведенное компанией Muddy, выявило четкую обратную зависимость между уровнем одного из компонентов жизнестойкости и вероятностью возникновения серьезного заболевания в течение года после стрессового события среди руководителей компании. При низких показателях по всем трем компонентам жизнестойкости вероятность заболеть составляла 92,5%, при высоких показателях по одному компоненту — 71,8%, при высоких показателях по двум компонентам — 57,7%, а при высоких показателях по всем трем компонентам — 1,1%. Эти цифры свидетельствуют не только о важности компонентов жизнестойкости в профилактике расстройств, связанных со стрессом, но и о системном, синергетическом характере их взаимодействия, когда общий эффект превышает сумму эффектов каждого отдельного компонента.

Большое количество исследователей рассматривают «выносливость» в контексте проблем преодоления стресса, адаптации — дезадаптации в обществе, физического, психического и социального здоровья. Сам С. Мадди гораздо шире смотрит на открытый им феномен и включает его в контекст социальной экологии, считая, что эта характеристика является основой жизнестойкости не только индивидуальной, но и организационной. Развитие личных установок, которые он включает в понятие жизнестойкости, может стать основой для более позитивного взгляда на мир, улучшения качества жизни и превращения препятствий и стрессов в источник роста и развития. И главное, что это тот фактор, тот внутренний ресурс, который находится под контролем самого человека, это то, что он может изменить и переосмыслить, что способствует поддержанию физического, психического и социального здоровья, то отношение, которое придает ценность и смысл жизни при любых обстоятельствах.

С одной стороны, жизнестойкие убеждения влияют на оценку ситуации — благодаря готовности предпринять активные действия и уверенности в способности повлиять на ситуацию, она воспринимается как менее травматичная. С другой стороны, устойчивость способствует активному преодолению трудностей. Она поощряет заботу о собственном здоровье и благополучии (например, ежедневные физические упражнения, диета и т.д.), чтобы стресс и напряжение не стали хроническими и не привели к психосоматическим заболеваниям.

Понятие копинг-стратегий в психологии

Копинг-поведение возникает, когда человек находится в кризисной ситуации. Любая кризисная ситуация предполагает наличие объективного обстоятельства и определенного отношения человека к этому обстоятельству, в зависимости от степени его значимости, что сопровождается эмоциональными и поведенческими реакциями различного типа и интенсивности. Ведущими признаками кризисной ситуации являются психологическое напряжение, значительные переживания как особая внутренняя работа по совладанию с жизненными событиями или травмами, изменения в самооценке и мотивации, а также выраженная потребность в их коррекции и психологической поддержке извне.

Копинг-поведение — это осознанная стратегия действий, направленная на устранение угрозы, препятствия, чтобы помочь человеку лучше адаптироваться к требованиям ситуации и изменить ее в соответствии со своими намерениями, или чтобы выдержать, вытерпеть обстоятельства, которые человек не может изменить.

В психологии совладающего поведения в последнее время все большее значение приобретает проблема изучения ресурсов личности, которые позволяют человеку сознательно и целенаправленно совладать с собой, действовать, прогнозировать жизненные события и результаты своих действий. Как отмечает Т.Л. Крюкова, в психологии копинг-поведения приоритет в изучении ресурсов принадлежит зарубежным авторам. Она пишет, что С.Э. Хобфол, автор теории поддержания ресурсов, утверждал, что люди постоянно пытаются поддерживать, защищать и пополнять копинг-ресурсы. С.Е. Хобфол рассматривает ресурсы преодоления через поведенческие действия, состояния ресурсов, личностные характеристики и энергетические показатели.

По мнению Т.Л. Крюковой, в отечественной психологии под копинг-ресурсами понимаются когнитивные способности, средства обработки информации, личностные качества и способности, такие как оптимизм, склонности и так далее. Ресурсы совладающего поведения понимаются как набор личностных и средовых инструментов, ценностей и возможностей, которые доступны в потенциальном состоянии и которые человек может сознательно использовать при необходимости, чтобы справиться с трудными жизненными ситуациями.

Ресурсы совладающего поведения (копинг-ресурсы) — это система, обладающая следующими характеристиками: Информированность, компенсируемость, гибкость, полезность и адекватность целей.

Переживание трудной ситуации связано с повышенным использованием имеющихся ресурсов. Экстремальные, кризисные ситуации предполагают интенсивное использование большого количества различных ресурсов. Несосуществование часто связано с недостаточным количеством и качеством ресурсов. Ряд авторов выделяют 4 группы ресурсов: личностные, социальные, когнитивные и инструментальные. Другие авторы уточняют локализацию источника: индивидуальная (организменная, когнитивная, личностная) и социальная (ресурсы социальной сети и социально-экономическое положение).

Большинство классификаций руководствуются двумя модальностями психологического копинга, предложенными Лазарусом и Фолкманом, которые направлены на: 1) решение проблемы; 2) изменение своего состояния и отношения к ситуации. Несомненно, человек применяет различные элементы копинга или копинг-стратегии в межличностном, профессиональном и другом общении в сложной ситуации. Под копинг-стратегией понимаются конкретные действия, основанные на сознательных усилиях по регулированию эмоционального и интеллектуального напряжения субъекта с целью оптимизации психологического приспособления к внешним обстоятельствам. Является ли выбранная стратегия преодоления адаптивной, то есть конструктивной, или дезадаптивной, то есть разрушительной для человека и окружающих, зависит как от характеристик стрессовой ситуации, так и от самого человека. Наиболее часто используемые стратегии группируются в стили копинг-поведения, более устойчивые, обобщенные личностные образования.

Т.Л. Крюкова подчеркивает, что исследователи сходятся в выделении трех основных стилей:

Проблемно-ориентированный стиль, направленный на рациональный анализ проблемы, связан с созданием и реализацией плана по разрешению сложной ситуации и проявляется в таких моделях поведения, как самостоятельный анализ произошедшего, обращение за помощью к другим, поиск дополнительной информации;
Эмоционально-фокусированный стиль является результатом эмоциональной реакции на ситуацию и проявляется в погружении в собственные переживания, самобичевании и включении в переживания других;
Избегание как стиль преодоления проявляется как уход от проблемы, попытки не думать о ней вообще, желание забыть о ней во время сна, растворение своих страданий в алкоголе или компенсация негативных эмоций едой, прятанье за спинами компетентных людей, гарантирующих социальную поддержку. Часто такое поведение характеризуется наивной, инфантильной оценкой происходящего. Однако иногда избегание является проявлением предчувствия угрозы и осторожного поведения.

Классификация стратегий

Т.Л. Крюкова в своей книге приводит мнение Л.И. Анциферовой, которая предлагает собственную классификацию копинг-стратегий:

трансформационные стратегии преодоления: Это принятие решения о возможности позитивных изменений в сложной ситуации и формулирование ее как проблемы: человек определяет конечную и промежуточную цель, разрабатывает план решения и определяет пути достижения цели. Человек также пытается сформировать новую систему психической саморегуляции.
методы адаптации: Изменение своих характеристик и отношения к ситуации: изменение своего отношения к ситуации, придание ей нейтрального значения. Сюда входит специальная техника — «позитивная интерпретация», которая, по мнению многих исследователей, позволяет более успешно пережить травмирующее событие.
вспомогательные техники самосохранения в сложных и неблагоприятных ситуациях: «техники» для работы с эмоциональными нарушениями, вызванными негативными событиями, которые субъект воспринимает как безвозвратные. К ним относятся уход или бегство из трудной ситуации, которое может принимать не только практическую, но и чисто психологическую форму — путем внутреннего отчуждения от ситуации или подавления мыслей о ней. Такие ситуации часто возникают в сфере здравоохранения.

Стрессовые ситуации поддаются контролю, и их негативное влияние на здоровье можно смягчить с помощью внутренних и внешних ресурсов. Копинг-ресурсы включают характеристики личности и социального окружения, которые повышают стрессоустойчивость человека и которые он использует, чтобы справиться с ситуацией. Это структуры личности, которые помогают человеку справляться с угрожающими обстоятельствами и способствуют адаптации. В первую очередь это общее здоровье и его важная составляющая — личный энергетический потенциал, который необходим для решения конкретной задачи. В литературе также чаще всего упоминаются преимущественно механизм внутреннего контроля, адекватная самооценка и оптимальный уровень тревожности. Она также включает оптимизм (и оптимистический стиль объяснения) и такие черты личности, как жизнестойкость, настойчивость, которые делают человека стойким или «выносливым» (Kobasa, 1984; Muddy).

Крюкова также описала мнение Ш. Тейлора, который также подчеркивает так называемые «дополнительные» личностные ресурсы, к которым относятся высокая самооценка, легкость характера (общительность, развитые социальные навыки) и религиозность. Внешние ресурсы включают в себя достаточные материальные возможности (наличие времени и денег), наличие социальной поддержки, уровень образования и образ жизни в целом. Некоторые из этих факторов останавливают действие стрессора, другие — уменьшают его. Копинг-ресурс не всегда играет свою усиливающую роль, иногда он может оставаться в потенциальном состоянии.

Другими словами, использование или неиспользование того или иного ресурса зависит от человека и определенных обстоятельств. Также было доказано, что ресурсы помогают при низком и среднем уровне стресса. Когда уровень стресса высок, они могут «увлечься». Кроме того, по мнению ряда авторов, способность человека решать возникающие перед ним проблемы также зависит от степени неожиданности их возникновения (происхождения проблем), наличия и адекватности психологической установки на конкретную проблему.

Важность и учет этих факторов определяют выбор копинг-стратегий, могут предсказать «цену» копинга, т.е. сколько внутренних и внешних ресурсов расходуется/экономится при попытке справиться с трудной ситуацией. Однако копинг — это не только устойчивый процесс реагирования на проблемные ситуации, вызванные индивидуальными стрессорами, но и попытка достичь определенных целей, которые, в свою очередь, можно рассматривать как цели преодоления.

Коэн и Лазарус, обобщив данные многих исследований, выделили пять основных задач копинга: 1) минимизация негативного влияния обстоятельств и увеличение возможностей восстановления активности; 2) терпимость, адаптация или регулирование, преобразование жизненных ситуаций; 3) поддержание позитивного, положительного самовосприятия. Уверенность в своих силах; 4) Поддержание эмоционального равновесия; 5) Поддержание, сохранение достаточно близких отношений с другими людьми.

Успех копинга зависит от реализации этих задач. Несмотря на серьезные исследования, как пишет Т.Л. Крюкова, до сих пор существуют концептуальные и эмпирические трудности в объяснении успешности процесса копинга. Она приводит мнение авторитетного эксперта в области психологии здоровья Шелли Тейлор о критериях эффективности совместного пребывания. Она считает, что коокурирующее поведение является успешным, если оно:

устраняет физиологические и уменьшает психологические проявления напряжения;
дает человеку возможность восстановить уровень активности до стресса;
защищает человека от психического истощения, т.е. предотвращает дистресс.

С точки зрения Т.Л. Крюковой, критерии эффективности копинга в первую очередь связаны с психологическим благополучием субъекта и определяются снижением уровня невротизма, восприимчивости к стрессу. Эффективность копинга также отражается в продолжительности положительных эффектов, которые могут быть как краткосрочными (они измеряются психофизиологическими и аффективными показателями); так и долгосрочными, влияющими на психологическое благополучие.

Таким образом, Т.Л. Крюкова делает вывод, что копинг-поведение — это сложное явление, определяемое несколькими группами факторов:

Личностные характеристики субъекта;
поистине судьбоносная ситуация;
характер социального взаимодействия и отношений субъекта.

Т.Л. Крюкова выделяет в качестве третьего фактора среду, а именно социально-психологические переменные, такие как культурный контекст, гендерные характеристики, качества межличностных отношений и взаимодействия, установки субъекта. Она также считает, что реальная и ожидаемая социальная поддержка имеет большое значение, от этого зависит, сможет ли человек действовать более решительно или, наоборот, избежит столкновения с реальностью. Успешно справляться с жизненными трудностями, эмоциональная стабильность в нестабильном мире невозможна без тесных связей, близких отношений человека с окружающими, даже в семье, в которых нуждается большинство людей.

Подводя итог, следует отметить, что в нашем исследовании мы опираемся на концепцию копинг-поведения, разработанную Т.Л. Крюковой, которая учитывает зависимость выбора копинг-стратегии как от личностных характеристик человека, так и от характера ситуации. В нашей работе такое сложное образование, как личностная устойчивость, рассматривается как детерминанта выбора поведенческих стратегий, а трудные жизненные ситуации — как ситуация. В связи с этим в эмпирической части исследования мы применим копинг-тест Р. Лазаруса, который диагностирует выбор стратегий совладания в трудных жизненных ситуациях.

Влияние личностных и социально-психологических факторов на выбор стратегий совладания в трудных жизненных ситуациях

Травматические события в жизни человека происходят неожиданно, и на эту внезапность человек сначала реагирует на сенсорном уровне — состоянием оцепенения, которое быстро сменяется особой активностью личности, которая в психологии называется «когнитивной оценкой». Это процесс распознавания особенностей ситуации, выявления ее негативных и позитивных сторон, определения смысла и значения происходящего. С появлением смысла качественно определились эмоции.

По словам Лазаруса, «именно эмоция является ответом на смысл. Предметом когнитивной оценки являются также способности и навыки человека, его функциональные и энергетические резервы. Правильный выбор способа совладания с травматическим событием зависит от уровня развития механизма когнитивной оценки, его гибкости, а также способности человека смотреть на сложную ситуацию под разными углами и прибегать к техникам переоценки. Успешная когнитивная оценка зависит от уверенности человека в своей способности контролировать окружающий мир, от способности регулировать негативные эмоции и аффекты, от способности актуализировать весь свой жизненный опыт, а также от опоры на помощь других людей. Основным результатом когнитивной оценки является вывод человека о том, находится ли ситуация под его контролем или он не в состоянии ее изменить. Когда субъект считает, что ситуация находится под его контролем, он использует конструктивные, трансформационные стратегии.

Многие психологи считают, что стратегии преодоления являются ситуационно-специфическими, а личностные особенности не играют большой роли в их выборе. В то же время большой массив исследований показывает, что особенности понимания и интерпретации сложных ситуаций, а также использование определенных «техник» жизни выступают в качестве индикаторов различных типов личности.

Акцент на личностных качествах, которые либо помогают, либо мешают человеку справляться с негативными ситуациями, был сделан в работах К. Юнга, Л. Колберга, А. Маслоу, Г. Олпорта, К. Роджерса. Социальная обусловленность глубинных, специфически человеческих свойств психики, рассматриваемая через систему внутренней регуляции поведения индивида на основе личностных ценностей, подчеркивалась в работах таких российских психологов, как Л.С. Выготский, Б.Г. Ананьев, А.В. Петровский, А.А. Бодалев Л.И. Божович, Б.С. Кузьмина, В.А. Ядов.

Анализ работ позволяет выделить как минимум два типа, которые отличаются друг от друга специфическим отношением к миру, убеждениями, самооценкой, когнитивными стилями, историей успехов и неудач. Они имеют различные модели идентификации и в разной степени используют помощь других людей. Исследования показывают, что люди, предпочитающие конструктивно-трансформативные стратегии, обладают оптимистичным мировоззрением, устойчивой позитивной самооценкой, реалистичным взглядом на жизнь и сильной мотивацией достижения. Люди, которые избегают сложных ситуаций, прибегая к «социальному нисходящему сравнению», воспринимают мир как источник опасности, у них низкая самооценка, а их мировоззрение характеризуется пессимизмом.

Тех, кто верит в свои силы, в свою способность контролировать и справляться, называют интернализаторами. Они сталкиваются с внешними проявлениями; они убеждены в своей неспособности и считают, что негативные события либо происходят по злой воле других, либо определяются судьбой. В диссертации Е.Г. Ксенофонтовой доказывается, что экстерналы обладают высоким уровнем саморегуляции, что позволяет им контролировать свои негативные эмоции и импульсивные действия и блокировать разъедающее влияние психотравмирующих воздействий на их сознание. Экстерналы характеризуются низким уровнем саморегуляции — со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Кардинальной, социально значимой чертой личности интернализаторов является чувство ответственности за свои действия и действия других людей. В отличие от них, интернализаторы даже не считают себя ответственными за свои действия, которые они интерпретируют как навязанные извне. М. МикулинцерЛ. и Соломон пришли к выводу, что основной характеристикой экстернализаторов является отрицание личной ответственности, что является общим знаменателем всех экстернализационных атрибуций.

По мнению Тейлора, стрессовые ситуации поддаются контролю, и их негативное влияние на здоровье может быть смягчено за счет внутренних и внешних ресурсов человека. Копинг-ресурсы включают характеристики человека и социальной среды, которые повышают стрессоустойчивость человека и которые человек использует, чтобы справиться с ситуацией. Это структуры личности, которые помогают человеку справляться с угрожающими обстоятельствами, способствуют адаптации. В первую очередь, это общее здоровье и его важная составляющая — личный энергетический потенциал, который необходим для решения конкретной задачи. В литературе также чаще всего упоминаются преимущественно внутренний локус контроля, адекватная самооценка и оптимальный уровень тревожности. Сюда же относится оптимизм (и оптимистический стиль объяснения) и такие черты личности, как стойкость, настойчивость, которые делают человека стойким или «выносливым».

Ш. Тейлор выделяет так называемые «дополнительные» личностные ресурсы, к которым относятся высокая самооценка, легкий характер (общительность, развитые социальные навыки) и религиозность. Внешние ресурсы включают в себя достаточные материальные возможности (наличие времени и денег), наличие социальной поддержки, уровень образования и образ жизни в целом. Некоторые из этих факторов останавливают действие стрессора, другие — уменьшают его. Копинг-ресурс не всегда играет свою усиливающую роль, иногда он может оставаться в потенциальном состоянии.

В последнее время в психологии совладающего поведения все большее значение приобретает проблема изучения ресурсов индивида, которые позволяют ему сознательно и целенаправленно справляться, действовать, прогнозировать жизненные события и результаты своих действий.

Автор теории поддержания ресурсов С.Э. Хобфол утверждал, что люди постоянно пытаются поддерживать, защищать и пополнять копинг-ресурсы. С.Е. Хобфол рассматривает ресурсы преодоления через поведенческие действия, состояния ресурсов, черты личности и показатели энергии.

Ресурс копинг-поведения понимается как набор личностных и средовых инструментов, ценностей и возможностей, которые доступны в потенциальном состоянии и которые человек может сознательно использовать при необходимости, чтобы справиться с трудной жизненной ситуацией.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: