Сетевые модели управления - Структура сетевой матрицы

Оглавление:

На этом этапе определяется последовательность действий, содержащихся в ИСР, в результате чего создается сеть.

Этот график представляет собой информационную динамическую модель, которая показывает взаимосвязи между видами деятельности, необходимыми для достижения конечной цели проекта. Сетевой график также полезен при разработке больших систем с несколькими исполнителями для оперативного управления разработкой.

Сетевой план представляет все взаимосвязи и результаты всех видов деятельности, необходимых для достижения конечной цели разработки, в виде ориентированного графа, т.е. графической схемы, состоящей из точек — вершин графа, соединенных направленными линиями — стрелками, называемыми ребрами графа. Продолжительность работы может быть определена при наличии норм трудоемкости — соответствующим расчетом, при отсутствии норм трудоемкости — экспертным путем. Основные параметры расписания рассчитываются на основе сети и оценки продолжительности работ.

Для создания сетевых моделей возможны два подхода.

В первом случае стрелки на графе представляют действия, а вершины — события. Такие модели относятся к типу «рабочей стрелки» и называются сетевыми графами. Во втором подходе, с другой стороны, стрелки соответствуют событиям, а вершины — деятельности. Такие модели называются типа «работа-вершина» и относятся к сетям предшествования (каждая последующая работа связана с предыдущей). Работы — это все действия, которые ведут к достижению определенных результатов — событий. События, отличные от первого, являются результатами выполнения работы.

Между двумя соседними событиями может быть выполнено только одно действие или последовательность действий.

Для построения сетевых моделей необходимо определить логические связи между видами деятельности. Причиной взаимосвязей обычно являются технологические ограничения (начало одних видов деятельности зависит от завершения других). Комплекс взаимосвязей между видами деятельности определяет сроки выполнения мероприятий.

Инструменты моделирования иерархических сетей часто используются для управления проектной деятельностью. «Процесс создания сети происходит поэтапно. Сначала создается корневой уровень иерархической сети, который состоит из структурных переходов рабочей системы и представляет собой ее модули. Также на этом шаге создаются места, моделирующие точки взаимодействия. Эти места и структурные переходы соединены дугами, соответствующими фазе реализации проекта. Следующие три этапа генерации выполняются последовательно для каждого модуля. На втором этапе создается сеть, реализующая модуль. Эта сеть, в свою очередь, будет содержать структурные переходы. Дуги не создаются на этом этапе генерации, а достраиваются на следующем этапе, на котором создаются подсети, соответствующие структурным переходам. После этого осуществляется перевод отдельных операторов. При построении такой сети создаются дуги для сети второго уровня. На четвертом этапе создаются структурные переходы, реализующие процедуры и функции, если таковые имеются. На последнем этапе — оптимизации сети — удаляются все пустые переходы, т.е. переходы с пустыми телами и без выражений на начальных дугах.

Сетевые матрицы, как уже упоминалось выше, являются более высоким уровнем научной разработки сетевых планов. Они представляют собой «графическое представление процессов реализации проекта, в котором все работы (управление, производство) представлены в определенном технологическом порядке и необходимой взаимосвязи и зависимости». Она совмещена с временной сеткой на календарной шкале, которая имеет горизонтальные и вертикальные «коридоры»: горизонтальные «коридоры» характеризуют уровень управления, структурное подразделение или должностное лицо, выполняющее ту или иную работу; вертикальные — этап и отдельные операции процесса управления проектом, протекающие во времени.

Структура сетевой матрицы

Процесс построения сетевой матрицы на основе приоритетной сети («work-top») включает следующие шаги.

Прежде всего, это определение участников реализации проекта, их распределение по иерархии и оформление в виде таблицы.

Он определяет, что может сделать каждый человек и что от него реально требуется для нужд проекта.

Затем составляется список мероприятий, которые необходимо выполнить для достижения поставленных целей. Используя, например, метод критического пути, определяется порядок выполнения работ. После обозначения действий символом (круг, квадрат и т.д.), они распределяются по ячейкам календарной сетки, в которую помещается модель, элементы которой затем соединяются стрелками, которые, в свою очередь, иллюстрируют последовательность действий.

Для построения сетевой матрицы используются три основных понятия: «работа» (включая ожидание и зависимость), «событие» и «путь».

Работа — это процесс труда, требующий использования времени и ресурсов; термин «работа» включает в себя процесс ожидания, то есть процесс, требующий использования времени, а не труда и ресурсов, который представлен пунктирной стрелкой с указанием продолжительности ожидания над ней.

Событие — это результат всех действий, содержащихся в конкретном событии, поэтому все действия, вытекающие из этого события, могут начинаться; на сетевой матрице событие обычно изображается в виде круга.

Путь — это непрерывная последовательность действий от начального события до конечного события; путь с наибольшей продолжительностью называется критическим путем и обозначается в матрице утолщенной или двойной стрелкой.

Различают следующие параметры сетевых графиков:

время раннего старта (EQ) конкретного заказа;
Время досрочного увольнения (ДУ) с конкретного рабочего места;
позднее время начала (LST) данной работы;
Время позднего завершения (PO) этой работы;
Резерв этой должности на полный рабочий день;
частный резерв время этой работы;
фактор рабочего стресса.

Другими словами, здесь мы видим, что почти все они связаны с временными ограничениями работ, на основании чего можно с уверенностью утверждать, что применение сетей вообще, и сетевых матриц в частности, призвано обеспечить, прежде всего, планирование сроков выполнения различных работ.

Сетевое планирование является одной из форм графического отражения содержания работ и продолжительности стратегических планов и долгосрочных комплексов проектирования, планирования, организации и других видов деятельности предприятия. Помимо линейных графиков и табличных расчетов, методы сетевого планирования широко используются при разработке перспективных планов и моделей формирования сложных производственных систем и других объектов длительного пользования. Сетевые рабочие планы предприятий по созданию новой конкурентоспособной продукции включают не только общую продолжительность всего комплекса проектно-производственной и финансово-хозяйственной деятельности, но и продолжительность и последовательность отдельных процессов или этапов, а также потребность в необходимых экономических ресурсах.

Впервые Г. Гантт использовал графики для производственных процессов в американских компаниях. На линейных или ленточных планах по горизонтальной оси в выбранной шкале времени откладывается продолжительность работ по всем фазам, стадиям производства. Содержание рабочих циклов показано на вертикальной оси с необходимой степенью их разделения на отдельные части или элементы. Циклические или линейные графики обычно используются на отечественных предприятиях в процессе краткосрочного или оперативного планирования производственной деятельности. Основным недостатком таких графиков является отсутствие возможности тесно связать отдельные виды деятельности в единую производственную систему или общий процесс для достижения запланированных конечных целей предприятия (компании).

В отличие от линейных графиков, сетевое планирование служит основой для экономико-математических расчетов, графических и аналитических расчетов, организационных и управленческих решений, оперативного и стратегического планирования, позволяя не только представлять, но и моделировать, анализировать и оптимизировать проекты выполнения сложных технических объектов и проектных разработок и т.д. Сетевое планирование — это графическое представление определенного комплекса выполняемых работ, отражающее их логическую последовательность, существующую взаимосвязь и планируемую продолжительность, позволяющее впоследствии оптимизировать разработанный график на основе экономико-математических методов и компьютерной техники использовать его для текущего управления ходом работ. Сетевая модель комплекса называется ориентированным графом. Он представляет собой набор взаимосвязанных элементов для описания технологической зависимости отдельных видов деятельности и фаз предстоящих проектов. Сетевые модели или графы предназначены для проектирования сложных производственных объектов, экономических систем и всех видов работ, состоящих из большого количества различных элементов. Для простых работ обычно используются линейные или циклические графики.

Область применения сетевого планирования

Сетевые планы используются не только для планирования разнообразных долгосрочных работ, но и для их координации между руководителями проектов и исполнителями, а также для определения необходимых производственных ресурсов и их рационального использования. Сетевое планирование может быть успешно использовано в различных областях производства и ведения бизнеса, таких как:

Проведите исследование рынка;
Проведение научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ;
Проектирование экспериментальных и опытно-конструкторских разработок;
Реализация организационных и технологических проектов;
Владение навыками опытного и серийного производства продукции;
Строительство и монтаж промышленных установок;
Ремонт и модернизация технологического оборудования;
Разрабатывать бизнес-планы по производству новых товаров;
Реструктуризация существующего производства в рыночных условиях;
Обучение и распределение различных категорий персонала;
Управление инновационной деятельностью в бизнесе и т.д.

Применение метода сетевого планирования в современном производстве способствует достижению следующих стратегических и оперативных целей:

Разумно выбирайте цели развития для каждой бизнес-единицы, учитывая существующие требования рынка и планируемые конечные результаты;
четкое определение детальных задач для всех отделов и служб компании на основе их взаимосвязи с единой стратегической целью в планируемом периоде;
привлечь к подготовке проектных планов будущих непосредственных исполнителей основных этапов предстоящих работ, имеющих производственный опыт и высокую квалификацию;
более эффективно распределять и рационально использовать ограниченные ресурсы, имеющиеся в компании;
Выполнять прогнозирование хода выполнения основных этапов работ, ориентированных на критический путь, и принимать необходимые плановые и управленческие решения для своевременной корректировки графиков;
Провести многомерный экономический анализ различных технологических приемов и последовательных способов выполнения работ, а также распределения ресурсов для достижения запланированных результатов;
вносить необходимые коррективы в планы работы с учетом изменений во внешней среде, внутренней среде и других условиях рынка;
использовать современные компьютерные технологии для обработки больших объемов справочной и нормативной информации, выполнения текущих расчетов и построения сетевых моделей;
своевременно получать необходимые плановые данные о фактическом состоянии хода работ, затратах и результатах производства;
Убедитесь, что процесс планирования и управления работой обеспечивает взаимодействие между общей долгосрочной стратегией и краткосрочными конкретными целями бизнеса.

Таким образом, применение системы сетевого планирования способствует разработке оптимального варианта стратегического плана развития предприятия, который служит основой для оперативного управления комплексом работ в процессе их выполнения. Основным документом планирования в этой системе является сетевой план или просто сеть, которая представляет собой информационно-динамическую модель, отражающую все логические связи и результаты выполненной работы, необходимые для достижения конечной цели стратегического планирования. Сеть представляет с необходимым уровнем детализации, какие работы должны быть выполнены, в каком порядке и в какие сроки, чтобы обеспечить завершение всех работ не позднее установленного или запланированного периода времени.

Сетевое моделирование основано на представлении планируемого комплекса работ в виде ориентированного графа. Граф — это условная схема, состоящая из заданных точек (вершин), соединенных определенной системой линий. Отрезки, соединяющие вершины, называются ребрами (дугами) графа. Ориентированный граф — это граф со стрелками, указывающими направления всех его ребер или дуг. Графики называют картами, лабиринтами, сетями и диаграммами. Эти схемы изучаются с помощью методов теории, называемой «теорией графов». Он работает с такими понятиями, как пути, контуры и т.д. Путь — это последовательность дуг или произведений, когда конец каждого предыдущего сегмента совпадает с началом следующего. Путь относится к конечному пути, где начальная вершина или событие совпадает с конечной вершиной. Другими словами, сетевой граф — это ориентированный граф без контуров, его дуги или ребра имеют одно или несколько числовых свойств. В графе ребрами являются действия, а вершинами — события.

В практике сетевого планирования в отечественных компаниях более распространены модели вершинно-событийного типа. Однако в настоящее время многие американские компании также начали использовать сети типа «вершина-работа». Их основное преимущество заключается в следующем:

работа в таких сетевых моделях выглядит более естественно, поскольку схематично представляет рабочее место исполнителя или специалиста.
графическое представление сетевой модели также кажется более удобным, поскольку можно сначала нарисовать все виды деятельности, а затем расставить необходимые логические связи.
Написание прикладных программ для этих сетей также является более простым и менее трудоемким занятием.
сетевые графы типа вершина-работа лучше адаптированы к существующим стандартам в управлении проектами.

Во всех сетях важным показателем является путь, который определяет последовательность действий или событий, в которой конечный процесс или результат одной фазы совпадает с началом следующей фазы. Обычно в каждом графе различают несколько путей:

полный путь от исходного события до конечного события;
это путь, который предшествует данному событию от начального события;
путь, который следует за определенным событием до конечного события;
путь между несколькими событиями;
критический путь от начального события до конечного события максимальной продолжительности.

Сетевые модели могут быть очень разнообразными, как в зависимости от организационной структуры производственной системы и цели сетевых планов, так и от используемых нормативных данных и средств обработки информации. В зависимости от организационной структуры выделяют модели внутрифирменного или отраслевого сетевого планирования, в зависимости от цели — разового и постоянного действия. Сетевые модели могут быть детерминированными, вероятностными и смешанными. В детерминированных сетевых планах указываются все процессы стратегического проекта, их продолжительность и взаимосвязи, а также требования к ожидаемым результатам. В вероятностных моделях многие процессы носят случайный характер. В смешанных сетях некоторые виды деятельности являются определенными, а некоторые — неопределенными. Модели также могут быть одноцелевыми и многоцелевыми.

При составлении сетевых графиков необходимо учитывать все существующие реальные условия и специфические особенности работы на каждом предприятии.

Применение сетевого моделирования при реализации проекта

Начинать тренировку следует с упражнений, усиливающих кровоток. Первое упражнение — бег на месте или прыжки на скакалке. Вы также можете отжиматься от пола, выполнять подъемы туловища из положения лежа, прыгать, расставив ноги в стороны и хлопать в ладоши над головой. Планируйте не более 5-10 минут на эту разминку, так как вам нужно сохранить энергию для занятий.

Вот неплохая разминка.

Прыгайте ноги врозь и хлопайте в ладоши над головой — 20-30 раз.

Попеременно касаться пальцами рук пальцев ног — 20-30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола — 10-15 раз.

Боковые наклоны — 20 — 40 раз.

Не забывайте выполнять упражнения одно за другим без перерыва, чтобы вы были хорошо подготовлены к тренировке.

Разучивание танцевальной ленты.

Методы разучивания танцевальных номеров.

Модификация шагов путем интерпретации музыки.

Метод может быть использован только в хорошо подготовленной группе, участники которой знакомы со всеми основными шагами и их модификациями. Этот метод имеет все реализации. Первый — это построение пучка. Для такой реализации подходит размер 2/4 или 4/4. При составлении аккорда начало и конец каждой фразы должны соответствовать мерам или кадрам музыкальной фразы. Так, если упражнение длится менее 8 тактов, его следует повторить несколько раз, чтобы заполнить всю музыкальную фразу или даже полный музыкальный фрагмент.

Вторая реализация — это смена движений при изменении характера музыки. Основные шаги и их модификации комбинируются в зависимости от темы, которая преобладает в музыкальном произведении. При смене темы необходимо изменить набор шагов. Во время припева вы всегда можете повторить те же действия. Изменения могут быть как радикальными, так и ограничиваться такими факторами, как интенсивность, амплитуда, изменение темпа движений или добавление новых движений рук, например, добавление к шагам.

Усложнение этапов.

Метод от простого к сложному используется для изучения танцевальных лигатур, которые состоят из сложных модификаций базовых шагов. При использовании этого метода в группе, первая комбинация должна состоять из хорошо подобранных упражнений, чтобы их усложнение или сочетание не вызвало трудностей в группе. Например, сложный аэробный бокс-шаг с шагами вперед и назад следует выполнять поочередно для каждой ноги.

Когда этапы становятся более сложными, используются такие техники:

Ускорение движения. В первой итерации движение разучивается на 4 счета, затем на два счета, затем на каждый счет и так далее.
Добавление нового движения к выученной комбинации. Если основное движение комбинации было запомнено, его можно дополнить новыми движениями, которые исполняются в конце.
Изменение техники. Например, V-степ сначала выполняется обычным шагом, затем прыжками. То же самое можно сделать с амплитудой и направлением движения.
Изучение частей упражнения, а затем объединение их в целое.

Это превращает изначально простую связку в более сложную, не вызывая трудностей в процессе обучения.

Метод основан на серии шагов, которые имеют схожую основу. Обвязка может состоять из нескольких этапов. Повторите и выучите один шаг для одной или нескольких музыкальных фраз, а затем переходите к другому, который имеет то же базовое движение, что и предыдущий шаг.

Этот метод подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет большой опыт занятий аэробикой. Танцевальная программа состоит из шагов, каждый из которых преподается отдельно с использованием одного из вышеперечисленных методов. Шаг обучения — это блок. После разучивания одного блока разучивается второй блок, затем третий, и так далее, пока выученных блоков не будет достаточно для формирования хотя бы половины музыкальной фразы. На этом этапе вы можете комбинировать изученные блоки. Затем продолжайте разучивать остальные блоки аккорда.

Всем этим приемам вы научитесь на курсах подготовки фитнес-инструкторов. Мы советуем вам тщательно разобрать и запомнить каждый из них, потому что тренер, владеющий разнообразными методами взаимодействия с группой, быстро завоюет авторитет у обучаемых. Вы также научитесь комбинировать методы, чтобы, если группа не реагирует на ваши действия, вы могли сразу же переключиться на более подходящий метод обучения.

Постановка танцевального номера

Все танцы, исполняемые группой поддержки, должны быть осмысленными, артистичными и доступными. Музыкальное сопровождение и оформление танца также имеют огромное значение и должны быть высокого художественного качества.

Для того чтобы подготовить танец к исполнению, его не следует учить механически, а нужно последовательно знакомить танцоров с основами танцевальной культуры, а затем проводить подготовительные упражнения для приобретения танцевальных навыков. Важно научить танцоров владеть средствами танцевальной выразительности и на этой основе отрабатывать с ними задуманный танец. Весь педагогический процесс освоения танца направлен на то, чтобы повлиять на эстетическое и общее развитие учащихся.

Высокое качество специально подобранных для исполнения танцевальных и музыкальных материалов, идейное содержание танца, отраженные в нем красивые картины, красочные костюмы и вся подготовительная работа к танцу пробуждают аккуратность, сообразительность, вкус, способствуют развитию музыкальности, творческой инициативы и оказывают влияние на общее и физическое развитие.

Силовая нагрузка.

Ниже перечислены четыре принципа силовых тренировок.

Мышечное напряжение — ключ к развитию силы заключается в создании напряжения в мышцах (или группах мышц).

Напряжение создает сопротивление. Сопротивление могут оказывать гири (например, гантели) или тренажеры, разработанные специально для силовых тренировок, или даже вес вашего собственного тела. Существует три способа нагрузить мышцы.

Гимнастика (вес собственного тела). Вы можете использовать вес собственного тела для наращивания мышечной массы. Однако использование веса собственного тела менее эффективно для развития крупных мышц и последующего их наращивания. Однако калистеника все же может улучшить общий мышечный тонус и сохранить объем мышц. Примеры: отжимания от пола и/или брусьев, подтягивания в стойке на руках, приседания, выпады и скручивания.

Фиксированные резисторы. Этот метод сопротивления обеспечивает постоянный уровень нагрузки во время тренировки. Фиксированные сопротивления помогают укрепить основные группы мышц тела. Примеры: Упражнения, в которых используются гантели (гири) и некоторые тренажеры.

Переменное сопротивление. В упражнениях с переменным сопротивлением величина нагрузки на мышцы при перемещении веса (нагрузки) меняется в зависимости от амплитуды (фазы) движения. Например: поднимать тяжести труднее, чем опускать их с тем же весом. Специально разработанное оборудование, например, Nautilus (Hammer Strength), учитывает даже угол движения и распределяет нагрузку.

Принцип перегрузки: чтобы мышцы росли, они должны работать больше, чем привыкли.

Такая «перегрузка» приводит к увеличению силы — так организм адаптируется к дополнительной нагрузке. Это не тот стресс, который возникает, например, во время транспортировки или конфликта. Именно «позитивный» стресс «выталкивает» организм из его обычного состояния, из определенного уровня прочности. Чтобы стать сильнее, необходимо регулярно увеличивать нагрузку (вес или сопротивление нагрузки), чтобы мышцы начали работать против нагрузки, заставляя их адаптироваться к новому уровню.

Существует два типа перегрузочных сил.

Первый тип: с небольшим весом, но с несколькими повторениями одного и того же упражнения (16 повторений и до 6 сетов на одну группу мышц).

Второй тип перегрузки. С большим весом нужно выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах.

В идеале следует чередовать эти нагрузки, то есть во время одного посещения тренажерного зала выполнять силовые тренировки по одному из описанных выше принципов, а во время следующего посещения выбрать второй тип нагрузки. Обратите внимание, что это нагрузка для одной группы мышц (например, спины), а это значит, что тип нагрузки необходимо менять раз в неделю.

Необходимо тренировать все основные группы мышц.

Силовые тренировки подразумевают нагрузку не только на одну группу мышц, но и на все основные группы мышц! Другими словами: Если вы будете нагружать только бицепсы (руки), другие мышцы вашего тела не будут укрепляться и расти.

Обычно рекомендуется начинать любую программу силовых тренировок с базовых упражнений. К ним относятся: Приседания (ноги и ягодицы), жим штанги от груди (грудные мышцы), бицепсы и трицепсы (руки) и мертвые тяги (спина).

Через некоторое время (это зависит от каждого человека индивидуально) можно будет увеличить нагрузку на другие мышцы. Но базовые упражнения (основа) всегда будут эффективны.

Принцип регулярности.

После окончания тренировки мышцы довольно быстро ослабевают. Но иногда тренеры сами рекомендуют сделать перерыв, чтобы дать организму отдохнуть. Это особенно верно, если человек тренируется слишком рьяно, или тренировки превратились в рутину, а результатов не видно. Необходимо отдохнуть 7-10 дней, организм восстановится и появится возможность улучшить результаты после возобновления тренировок.

Маршруты.

Стретчинг (растяжка) — комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Гибкость — это способность спортсмена выполнять различные действия с максимальной амплитудой. Другими словами, гибкость — это максимальный диапазон движения в одном или нескольких суставах, который может быть достигнут при кратковременном усилии. Гибкость очень важна во многих видах спорта, особенно в атлетической и художественной гимнастике.

К сожалению, люди, которые начинают заниматься спортом (фитнесом, пилатесом, боевыми искусствами и т.д.), обычно пренебрегают упражнениями на растяжку, не уделяют им достаточно времени или вовсе игнорируют их. В настоящее время почти все знают о пользе тренировки мышечной силы, сердечно-сосудистой системы, и лишь немногие знают о пользе растяжки, как важной для жизненной силы и здоровья. В последние годы растет популярность таких спортивных программ, как фитнес, йога, пилатес и других программ, которые включают в себя некоторые части упражнений на растяжку. Однако вышеперечисленные программы улучшают гибкость только отдельных групп мышц.

Например:

Йога пытается создать баланс между физическим и психическим компонентами, стараясь укрепить все группы мышц. Йога включает в себя дыхательные упражнения (асаны), которые помогают осознать свои физические ощущения и эмоции. Гибкость в йоге достигается путем принятия определенных поз.
Пилатес — это серия физических упражнений, в которых разум управляет мышцами всего тела. Пилатес делает упор на укрепление постуральных мышц (мышц, которые поддерживают позвоночник и помогают телу сохранять положение равновесия). В отличие от других программ упражнений, которые прорабатывают мышцы, повторяя одно и то же упражнение снова и снова, пилатес предусматривает небольшое количество повторений в строгой последовательности, которую необходимо постоянно контролировать. Повышение гибкости достигается за счет физических движений, направленных на развитие силы.
Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить форму тела и вес. Эта программа включает в себя сбалансированное диетическое меню в сочетании с физическими тренировками. Гибкость в этой программе, как и в пилатесе, достигается за счет физических движений.

У людей разная гибкость, во всех суставах! Обучающийся, который может легко выполнить поперечный поворот, может испытывать большие трудности с продольным поворотом. Кроме того, в зависимости от типа упражнений может увеличиться гибкость различных суставов. Кроме того, гибкость в каждом суставе может быть разной в разных направлениях.

Существует 3 типа гибкости, и каждый из них может быть развит у спортсмена в разной степени:

Стато-пассивная гибкость — это способность принимать растянутое положение и поддерживать его собственным весом, удерживаясь руками или с помощью тренажеров или партнера.
Статически-активная гибкость — это способность принимать и сохранять растянутое положение только за счет мышечных усилий.
Динамическая (кинетическая) гибкость — способность выполнять полноамплитудные динамические движения в суставах.

В зависимости от того, какой тип гибкости студент хочет развить, необходимо использовать различные виды стретчинга.

Степень растяжения зависит от многих факторов:

тип соединений;
индивидуальное развитие и тип тела;
способность мышцы сокращаться и расслабляться;
человеческий возраст;
человеческий секс;
эластичность связок и сухожилий, окружающих сустав;
Температура тела;
образование.

Упражнения на растяжку обычно занимают не более 5 минут в день, а для проработки одной группы мышц требуется не более 15 секунд. Упражнения следует выполнять как до, так и после тренировки. Многие спортсмены очень устают или просто забывают выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, но их необходимо делать, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений.

Упражнения на растяжку должны выполнять как спортсмены, так и обычные люди. Их можно делать в домашних условиях без специальных аппаратов. Медицинские исследования доказали, что регулярная растяжка в течение 10 минут в день повышает гибкость мышц и суставов, что, в свою очередь, снижает риск травм.

Виды упражнений на растяжку.

Все движения, которые увеличивают подвижность любого из суставов, считаются упражнениями на растяжку. Эти упражнения могут быть как пассивными, так и активными.

Активные упражнения на растяжку — это упражнения, при которых занимающийся принимает нужное положение и сохраняет его в течение определенного периода времени.

Пассивные упражнения на растяжку — считаются, когда кто-то другой воздействует на части тела студента и удерживает их в правильном положении.

Существует 4 основных типа упражнений на растяжку:

статическая растяжка — это растяжение мышцы (группы мышц) за счет того, что человеческое тело медленно принимает определенную позу (положение) и удерживает ее в течение определенного времени. Поскольку статическая растяжка начинается, когда мышца расслаблена, и выполняется медленно, эффект растяжки не активируется (пример: непроизвольное разгибание колена). При возникновении такого эффекта растянутая мышца стремится сократиться, что имеет противоположный эффект.
проприоцептивное растяжение — это принудительное растяжение полностью сокращенной мышцы настолько, насколько позволяет сустав. Затем упражнение повторяется, позволяя мышце отдохнуть и расслабиться. Используемая комбинация растяжения и сокращения помогает расслабить мышцы человека, удерживая их в напряжении. В расслабленном состоянии она повышает гибкость за счет снижения внутреннего напряжения в мышцах, которые помогают суставу двигаться в нужном направлении, а также в мышцах-антагонистах.
баллистический стретчинг — использует метод сокращения мышц для их растяжения. При этом используется весь диапазон движения без пауз и остановок. Хотя ударное движение позволяет проработать мышцы при каждом повторении, оно может вызвать рефлекс растяжения (вспомните, например, колено, упомянутое ранее), который заставляет мышцы сокращаться после каждого растяжения.
динамическое растягивание — наиболее часто встречается в спортивных тренировках. Этот вид растяжки очень похож на баллистическую растяжку, так как в этих видах растяжки используются быстрые движения для растяжения мышц человека. Кроме того, при динамической растяжке выполняются только те действия мышц, которые необходимы для конкретного вида спорта.

На странице курсовые работы по менеджменту вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Менеджмент».

Здесь темы рефератов по менеджменту

Читайте дополнительные лекции: