Особенности проявления страха и тревоги в спорте - Психологические особенности тревожности и ее причины

Оглавление:

Переживание страха и тревоги естественно для человека. У каждого человека есть своя индивидуальная форма страха, которая является такой же частью образа жизни человека, как и присущая ему форма любви и неотъемлемая, индивидуальная неизбежность смерти. Страх индивидуален и отражает личностные особенности каждого человека.

Чувство страха, вероятно, самое болезненное из всех психических состояний, оно отражает внутренний (психический) страх, который подавляется, а иногда это просто состояние паники. Иногда страх приводит к потере контроля над поведением человека, что можно рассматривать как трусость, малодушие. Преодоление страха называется мужеством или личной храбростью.

З. Фрейд делит все страхи на две группы: реальный — рациональный и понятный страх, который возникает в ответ на внешнюю опасность и связан с реакцией бегства и инстинктом самосохранения, и невротический страх — иррациональный и непонятный. Я.В. Щербатых предложил свою классификацию страхов, различая биологические, социальные и экзистенциальные страхи.

Тревога (беспокойство) выражается в нарушении внутреннего психологического комфорта, переживании сильного трепета или даже страха в ситуациях, которые ранее были относительно безразличны для спортсмена.

Неуверенность в себе — это результат размышлений о неадекватности своих способностей по отношению к поставленной цели. И тревожность, и уверенность (неуверенность) могут быть чертами личности или ситуативными, отражающими душевное состояние спортсмена. В данном случае речь идет о таком психическом состоянии, когда даже уверенный в себе спортсмен начинает сомневаться в том, что его достаточно для достижения цели. В крайних случаях развитие этого состояния приводит к отказу от поставленной цели и уходу из спорта.

К. Изард делит причины тревоги и страха на внешние (внешние процессы и события) и внутренние (драйвы и гомеостатические процессы, то есть потребности, и когнитивные процессы, то есть восприятие человеком опасности при воспоминании или предвидении).

Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием тревоги, что может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или качество тренировок. Е.П. Ильин считает, что причины страха и тревоги у спортсменов могут быть следующими: Страх проиграть и даже выиграть; страх ответственности; риск испытать боль или получить травму; последствия собственной агрессии; оценка силы противника.

Возникновение тревоги и страха не является редкостью в спорте, а в некоторых случаях они даже помогают достичь желаемого уровня концентрации. Однако избыток может привести к выбросу адреналина, что может негативно сказаться на производительности.

Поскольку спортивная деятельность, как деятельность в экстремальных условиях, способствует развитию различных страхов, важной задачей является разработка методов, помогающих спортсменам преодолевать страхи.

Актуальность работы. Для людей, как социальных существ, тревога и страх часто становятся препятствиями на пути к достижению целей. Они могут проявляться не только как психическое состояние человека, но и как устойчивая особенность подсознания.

На протяжении всей истории изучения феноменов страха и тревоги исследователи сталкивались с рядом сложных, неоднозначных проблем, которые требовали решения. Многообразие существующих концепций, пытающихся объяснить эти явления, несомненно, демонстрирует многогранность этой проблемы. Сложность заключается в том, что решенный вопрос ставит перед исследователями ряд новых вопросов, что делает актуальным настоящее исследование.

Психологические особенности тревожности и ее причины

Тревога рассматривается исследователями как одна из основных (базовых) эмоций. Тревога — это эмоция, которая возникает в ситуациях, угрожающих биологическому или социальному существованию человека, и направлена на реальный или воображаемый источник опасности. В отличие от боли и других видов страдания, которые вызываются реальным воздействием факторов, угрожающих существованию, тревога возникает, когда эти факторы предвидятся.

E. П. Ильин трактует тревожность как аффективное состояние ожидания человеком надвигающейся опасности.

Согласно З. Фрейду, тревога — это состояние аффекта, сочетание определенных чувств серии удовольствие-неудовольствие с соответствующей иннервацией разряда напряжения и его восприятием и, возможно, отражением определенного значимого события.

Некоторые источники определяют тревогу как внутреннее состояние, вызванное надвигающейся реальной или предполагаемой катастрофой. Психологически это негативно окрашенный эмоциональный процесс.

Страх в экзистенциальном смысле — это не трусость человека и тем более не его психофизический страх. Здесь страх предстает как метафизический ужас, человеческое прозрение. Зияющая бездна его существования, доселе неведомая человеку, внезапно раскрывается. Онтологическая значимость его собственного существования становится для него очевидной. Это и есть истинное существование человека: постоянный страх перед самим собой, ужас перед неизвестностью и риск свободного выбора. Страх превращается из случайного психологического состояния в постоянное онтологическое содержание, которое может только деформировать психику человека.

Ученые утверждают, что страх — это самый основной и элементарный инстинкт у человека; он является ключом к эволюционному развитию любого вида. Это одна из немногих эмоций, которая почти одинаково выражена у всех представителей фауны, включая человека. Более того, страх — это самый сильный инстинкт [16, 152].

Чувство страха, по всей вероятности, является самым мучительным из всех психических ощущений. Как чисто психическое явление, тревога обычно отражает внутреннее (психическое) состояние страха, депрессии, а иногда и просто паники. Иногда тревога приводит к потере контроля над поведением человека, что можно считать малодушием, трусостью. Преодоление того же чувства страха считается мужеством или личной храбростью. Страх может проявляться не только как психическое состояние отдельного человека, но и как устойчивая черта подсознания больших социальных групп: например, страх за свое будущее и будущее своих детей в обществе с социальной нестабильностью.

Мы рождаемся практически без страха. Единственные страхи, которые есть у младенцев, — это страх падения с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи рождаются позже, в ответ на конкретные события. В их основе лежит убеждение, что мы не способны справиться с жизнью.

Переживание страха естественно для человека. Принято считать, что у каждого человека есть своя личная версия страха. Чем меньше выражен страх, тем более абстрактными для этого человека являются смерть, любовь или другие понятия. У каждого человека есть своя индивидуальная форма страха, которая является такой же частью образа жизни человека, как и присущая ему форма любви и индивидуальная неизбежность смерти. Страх индивидуален и отражает личностные особенности каждого человека, и он возникает при любом социальном устройстве. Страх связан с индивидуальными условиями жизни, предрасположенностью и окружающей средой; он имеет свою историю развития и практически начинается вместе с развитием (т.е. рождается вместе с нами). Если посмотреть на страх «без страха», то кажется, что он имеет двойной аспект: с одной стороны, страх активизирует нас, с другой — парализует. Страх — это всегда сигнал и предупреждение об опасности, в то же время он содержит предложение, то есть импульс к преодолению этой опасности.

Тревожность как состояние и как черта характера

Тревога определяется как эмоциональное состояние острого внутреннего беспокойства, связанное в сознании человека с предчувствием опасности. Тревога рассматривается в психологии как неблагоприятное эмоциональное состояние или внутреннее состояние, характеризующееся субъективными ощущениями напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий. Согласно Спилбергеру К.Д., она представляет собой генерализованную, диффузную или беспредметную тревогу, источник которой может оставаться бессознательным.

Понятие «тревожность» было введено Z. Фрейда (1925) в психологии, который отличал тревогу как таковую, специфическую тревогу, от смутной, необъяснимой тревоги, которая имеет глубинный, иррациональный, внутренний характер.

В отличие от страха как реакции на угрозу человеку как биологическому существу, когда под угрозой оказывается жизнь человека, его физическая целостность, страх всегда относится к социальному аспекту. Она представляет собой опыт, возникающий, когда человеку угрожают как социальному объекту, когда под угрозой оказывается его положение в обществе: его ценности, представления о себе, потребности, затрагивающие ядро личности. Тревога всегда связана с ожиданием неудачи в социальном взаимодействии. И в этом случае она рассматривается как эмоциональное состояние, связанное с возможностью фрустрации социальных потребностей. В современной психологии тревогу как психическое состояние часто называют ситуативной или реактивной тревогой, поскольку она связана с конкретной внешней ситуацией.

Тревога, как и любое другое психологическое переживание, напрямую связана с направляющими мотивами и потребностями человека и служит для регуляции его поведения в потенциально опасной ситуации. Источником тревоги могут быть как внешние раздражители (люди, ситуации, происходящие события), так и внутренние факторы (текущее состояние; прошлый жизненный опыт, определяющий интерпретацию событий и прогнозирующий их дальнейшее развитие). Состояние тревоги, как и любое другое психическое состояние, находит свое выражение на разных уровнях организации человека: на физиологическом уровне — тревога проявляется усилением сердцебиения, учащением дыхания, увеличением минутного объема циркулирующей крови, повышением артериального давления, повышением общей возбудимости, снижением порогов чувствительности, появлением сухости во рту, слабости в ногах и т.д;

ѕ на эмоционально-когнитивном уровне — характеризуется чувствами беспомощности, бессилия, неопределенности, амбивалентности эмоций, создающими трудности в принятии решений и постановке целей;

ѕ на поведенческом уровне — бесцельно ходит по комнате, грызет ногти, раскачивается на стуле, стучит пальцами по столу, теребит волосы, вертит в руках различные предметы и т.д.

Следует отметить, что хотя на уровне субъективного опыта тревога является скорее негативным состоянием, ее влияние на поведение и деятельность человека неоднозначно. В связи с этим современная психология выделяет два вида тревоги: мобилизующую и расслабляющую (дезорганизующую). Мобилизующая тревога дает дополнительный стимул к активности, а расслабляющая тревога снижает ее эффективность вплоть до полного прекращения и общей дезорганизации деятельности.

Исследования показывают, что состояние тревоги может быть разной интенсивности и меняться со временем в зависимости от уровня стресса, которому подвергается человек. Тревога наименьшей интенсивности соответствует чувству внутреннего напряжения, которое выражается в переживании напряжения, настороженности, дискомфорта. Сам по себе он не несет признаков угрозы, но служит сигналом приближения более выраженных тревожных явлений. Эта стадия тревоги имеет наибольшую адаптивную ценность. Наиболее интенсивное проявление страха — тревожно-боязливое возбуждение — выражается в потребности двигательной разрядки, поиске помощи, что максимально дезорганизует поведение человека. Таким образом, до определенного момента тревога может стимулировать активность, но после пересечения порога «зоны оптимального функционирования» индивида она начинает производить дезорганизующий эффект. Только сильная тревога оказывает дезорганизующее действие. Для психологов этот тип тревоги представляет наибольший интерес, поскольку этот тип тревоги является «проблемным» в субъективном опыте индивида. Интенсивный страх, оказывающий дезорганизующее влияние на деятельность, является крайне неблагоприятным состоянием для преодоления или трансформации человека.

Тревога и страх в спорте

Во время тренировок и соревнований могут возникать различные психические состояния, которые вызывают неоднозначные изменения в организме и по-разному влияют на работоспособность спортсменов. Наиболее распространенными психическими состояниями у спортсменов являются тревога и страх.

Тревога — самое распространенное состояние у спортсменов перед стартом и перед сложным упражнением в первый раз. Она возникает у спортсмена перед стартом, исход которого для него значим, но результат неизвестен. Симптомы состояния тревоги следующие: Сомнение в будущем исходе, замедленные двигательные реакции, нарушение дыхательного цикла, снижение объема и частоты дыхательных движений. Состояние тревоги усугубляется неуверенностью спортсмена.

Среди теоретиков спорта очень популярен тезис о том, что состояние тревоги подавляет работоспособность спортсмена, снижает его результаты, но на самом деле часто бывает наоборот. Именно состояние тревоги мобилизует спортсмена на пик работоспособности. Хорошо подготовленный спортсмен находится как бы в состоянии «перед взрывом энергии» перед выполнением задания. Старт ожидается с нетерпением, и это состояние субъективно желанно для большинства спортсменов, но либо неопытный спортсмен, либо спортсмен со слабой нервной системой «перегорает» в предстартовой лихорадке. Что касается предстартовых переживаний спортсменов с сильной нервной системой, то с большим приближением можно утверждать, что напряжение и стресс ассоциируются для них с ощущением «комфорта психологического функционирования». Условия такого «комфорта» создают механизм сознательного контроля над своей тревогой (локус контроля). Внешнее влияние и контроль особенно сильны в спортивной деятельности. «Суровый климат» спорта требует давления сильных сигналов, а не «свободного климата, независимости, доброжелательности». Такой климат, по мнению Роджерса, благоприятствует творчеству людей с волевыми чертами характера. Все это проникает в суть многих аспектов проблемы тревожности в спорте. Создается впечатление, что идея о том, что напряжение имеет функцию «независимого источника энергии», т.е. мнение о том, что психическое напряжение является своего рода источником активации спортсмена, играет определенную роль в поиске связи между состоянием тревоги и успешностью действий спортсмена (соревновательным результатом). Однако на основе анализа исследований и наблюдения за результатами спортсменов можно сделать вывод, что: 1) помимо реальных состояний тревоги, существуют также симулированные состояния; 2) те спортсмены, состояние которых определяется как неприятное, дискомфортное, т.е. Тревожность; 3) уровень психологического напряжения у отдельных спортсменов не является постоянной величиной, на него влияет ситуация; 4) спортсмены с разным уровнем тревожности могут действовать оптимально; 5) выводы исследований часто противоречивы; 6) более глубокие анализы приводят к предположению о достаточно сильной зависимости между эмоциональностью человека и эффективностью его деятельности; 7) в спорте это тоже субъективно желаемое состояние и оно является одним из самых интересных моментов. В естественных условиях спортсмен вовлечен в систему взаимодействий, которая готовит его к выполнению задачи. Здесь доминирует действие, ориентированное на задачу. Это устранение помех, возобновление попыток. Это и увеличение интенсивности реакции, улучшение процессов ориентации, модификация способа действия и т.д.

Помимо поведения, специфичного для спортивных действий, существуют состояния и реакции, которые не связаны напрямую с выполнением задания или целью соревнования. В основном это процессы повышенного предвосхищения, которые приписывают различным ситуациям угрожающее влияние, порождая тревогу и эмоциональное напряжение. Также возникает защитное поведение (по типу подавления или подавления тревоги), что ухудшает самочувствие спортсмена. Состояние тревоги тесно связано с индивидуальными особенностями восприятия угрозы. Угроза понимается как потеря безопасности, деформация, т.е. обстоятельства, предвещающие нежелательное влияние или лишение чего-либо.

Методы и приемы преодоления страха и тревоги в спорте

Для преодоления тревоги и страха у спортсменов используются как психологические, так и педагогические методы воздействия, такие как убеждение и внушение.

Убеждение и внушение воздействуют на спортсмена извне. Их задача — не только вырабатывать необходимые установки и состояния, побуждать к действиям — немедленным или отсроченным, вызывать переживания или волевые усилия сразу или через некоторое время, но и закладывать основу для уверенности в себе и самовнушения. Внешние воздействия формируют, совершенствуют и корректируют систему саморегуляции. Образование и самообразование в спорте настолько тесно переплетены, что их можно лишь условно разделить на:

лекции и беседы со спортсменами;
косвенная индоктринация;
гетеротренинг и релаксация;
суггестивная релаксация.

Методы саморегулирования можно классифицировать по различным схемам и принципам. Предложенная классификация основана на том, что сознательная саморегуляция — это контроль и изменение содержания и направления сознания. Поэтому самый правильный принцип — это признание учета объектов сознания. Грубо подсчитывая объекты сознания, их можно разделить на две группы: внешние и внутренние. Внешние — это разнообразие окружающего нас мира. Внутренние — это наше «Я». Каждый человек создает концепцию своего «Я», которое всегда троично: это физическое «Я», ментальное «Я» и социальное «Я». Сложные переживания, возникающие в процессе размышления и управления каждым из этих составляющих «я», составляют большую часть процесса саморегуляции. Таким образом, существует четыре группы способов саморегуляции психических состояний:

Сепаративно-коммутационный;
Контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движений и речи, специальные дыхательные упражнения
Воображение и фантазирование, самогипноз;
Разновидности целеполагания.

Наиболее эффективными методами преодоления тревоги и страха, которые положительно оцениваются спортсменами на протяжении многих лет, являются суггестивная релаксация и гипноз (с использованием специальных суггестивных текстов), а также их разновидности: вербально-музыкальная психорегуляция, сеансы перед сном и психобиоэнергетический транс.

Также эффективными техниками преодоления тревоги и страха являются:

Диафрагмальное дыхание.
Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью. Достаточно одного очень простого упражнения, чтобы узнать, что и как правильно делать, а затем при необходимости повторять несколько раз в день. Об этом вы можете прочитать в других наших статьях.

Техники релаксации. Расслабление мышц.
Когда спортсмен испытывает симптомы тревоги и страха, такие как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления или затрудненное дыхание, релаксация может помочь побороть тревогу. Техника релаксации может включать в себя просьбу спортсмена лечь в затемненной комнате и подумать о расслаблении своего тела. В результате состояние организма вскоре нормализуется.

Когда тревога и страх наступают с новой силой, массаж может в значительной степени расслабить тело за короткое время.

Визуализация.
Эта техника используется спортсменами для борьбы с тревогой и страхом. В этой технике вам нужно представить себя в ситуации, которую вы можете придумать. В качестве альтернативы спортсмен может представить себя победителем перед большой толпой. Ниже приведены некоторые способы использования этих визуализаций для борьбы со своими страхами.

Визуализируйте себя.
Это упражнение на визуализацию, когда спортсмен визуализирует себя. Спортсмен может видеть каждый физический аспект своего тела с закрытыми глазами. И вам нужно визуализировать, что каждая часть тела в порядке и в хорошем состоянии.

Визуализируйте игру.
Еще один способ борьбы с тревогой и страхом — использовать упражнения, которые требуют от спортсмена представить себя играющим. Он начинает визуализировать события, начиная с подготовки, своих усилий и победы.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: